老年人的十大樂趣

‧本文由 活得精彩 分享 ‧ 2013-06-10 ‧ 顯示 1,859 次 ‧ 轉寄 42 次 ‧ 短評 0 篇 ‧
老年人的運動

 

老年人從事適度的運動對身體有什麼益處?

在傳統的觀念裡,認為人愈老愈不適合運動,但近年來,許多醫學文獻對老年人運動都給予肯定與支持。適度的運動可以促進血液循環,增進身體機能,預防疾病發生,使老年人能應付日常生活中的工作,而不覺得自己逐漸衰老,進而達到健康與快活的人生。

適合老年人的運動項目有那些?

最適合老年人的運動以溫和、不激烈為原則,如散步、體操、騎固定腳踏車;此外屬於中國傳統文化的太極拳、外丹功、香功等,皆為老年人相當適合的運動項目。

老年人從事運動應依循那些原則?

為了確實運動能帶給老年人健康的益處,選擇運動項目前應先請教醫師,且運動前請參考以下的建議:

1. 穿著寬鬆的衣服及大小合適的運動鞋。

2. 運動前應先做暖身運動。

3. 依個人能力選擇運動。

4. 運動量的增加,要採循漸進的方式。

5. 運動時要注意身體與心理的感受。

6. 運動健身應持續有恆心。

7. 將運動融入生活當中。

8. 避免危險的一些作法:不可摒氣用力,因摒氣用力時胸膛內的壓力會驟然增加許多,減少靜脈血液的回流,心臟輸出的血液也相對地減少,腦中一旦缺血,很可能發生頭暈或昏倒的現象。

9. 運動後注意把汗擦乾,儘快沐浴,補充水份。

10. 運動環境的選擇以安全為原則,以免發生危險。

什麼叫做適合個人能力的運動?

每個人的體能狀況各有不同,因此適合的運動量也就不一樣,原則上不應該做到有明顯不舒適、很吃力、很痛苦、或很疲勞的感覺。一般而言,以能夠到達舒適、合理用力的程度或有輕微疲勞產生較適合,且絕對不可勉強。

患有心臟病、高血壓的老年人是否適宜運動?

適當的運動對心臟病與高血壓的患者都是有益的,但不適當的運動卻會給患者帶來危險,因此在從事運動前,應請醫師徹底檢查,並和醫師討論,找出適合的運動項目。

一般來說,要改善心肺功能較有效的方法是有氧運動,如散步、慢走、騎固定腳踏車、外丹功、太極拳、桌球、羽球等,每週至少要有三次,採循序漸進方式,每次不超過30分鐘為佳,如發生胸痛、流冷汗、暈眩應立即停止運動,並請醫師檢查。

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