RSI 複施緊傷害 (你我都會遇到的)
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2004-08-15 ‧
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我
在大學的時後,曾經有一位審計學老師印像讓我很深刻。她非常的年輕,漂亮,而且又很有才華。我常常在課堂上想如果她在企業界的話,那真的不得了。然而有一天,她告訴我們一個故事。她花了整整一堂課的時間,來懇求我們打字千萬要注意姿勢。
她說五年前她曾被升為某會計師事務所最年輕的經理。
沒想到突然有一天晚上,當她在打查核報告時,她的左手開始無法控制的發抖。她本來還想打完,確沒想到越來越嚴重。
醫生說她得了RSI,且在短期內恐怕無法康復。醫生也說她未來將無法再從事需要電腦或電子計算機操作的工作,叫她要有心裡準備。那天,雖然她沒有哭,但是我們可以從她的表情看出她對RSI的怨恨及的後悔。
她很誠懇的再三叮嚀我們,她說“這是可以預防的,千萬不要像她一樣,我們還有選擇”。
然而事情過了已久,課堂裡教了什麼我大概也都忘記了。但每當我打字打到手有點酸的時候,她那後悔無奈的表情就會在我腦海裡出現,叮嚀我要休息。
這張網頁就是獻給她及其他熱心的患者。
因為有了他們的熱心,我們才有機會覺醒。希望大家能把握這個選擇?
什麼是 RSI:
RSI
英文全名叫 Repetitive Strain Injury。中文釋為重複施緊傷害。其中病害包括手腕神經壓迫症(症狀包括手腕無力,疼痛,無法舉雙肩等),脊椎神經傷害,頸部及腰部僵硬酸痛等。據勞委會研究指出,每天使用電腦超過六小時可能會造成無力,想睡覺,視力模糊,肩頸部疼痛等症狀。這個網站的目的是要教育大家RSI的危險性及如何培養良好的電腦使用習慣。
如何預防:
大致上,坐的姿勢要端正,不要坐不尋常的角度或姿勢。打鍵盤及使用滑鼠時不要太用力。肌肉儘量放輕鬆。要常休息。每使用電腦一小時應起來休息十分鐘。最好能往遠處看,伸展一下您的手,肩膀,頸部,等。平常要仔細聽取您身體的意見。如果您的手感覺酸或痲痺時,他是在跟您講他有點不太對勁,他需要休息。我還要強調一點。預防勝於治療。就像我們老師說的一樣,她願意付出一切代價來還她那健康的手。千萬不要讓自己後悔。
- 每次上班或打字之前,請先互相摩擦自己的手掌及伸展一下自己的手指,手掌,及手腕。跟運動一樣,熱身動作是用來走更遠的路。
- 打字時手腕不應該讓它放置在桌面上活任何東西上。應要讓您的手腕架空在一定的高度上,相信我這樣會感覺更自然。包括外面有在賣的手腕休息墊,只有在休息的時候才可把手腕完全放下。
- 鍵盤應該低到肘不需要往上彎。
- 打字時不要敲的太用力,對你也沒好處。
- 打複合鍵鈕時,比如 CTR-C,ALT-F 時,應該要用兩隻手來完成。且儘量用您另隻手最強的手指來完成。
- 滑鼠也是一樣輕鬆就好,不要太用力。滑鼠的位置因可能手掌輕易操作。最好可儘量用您的手臂來動而不要光憑您手腕的力量。
- 常常給您的手充分休息。括暫時不打字時,可把手放在大腿上休息,或就讓整隻手掛在半空中放松十 秒鐘,讓您的手有足夠的時間恢復。
- 每過一個小時,你應該最少休息十分鐘。最好能離開座位活動一下, 伸展一下您的手,肩膀,及脖子。記得在恢復打字之前要做點手部運動。
- 螢幕及鍵盤應該在你的正前方,不應該讓脖子及手腕在於斜的狀態。
- 螢幕的最上方應比您眼睛的水平低,且螢幕因該離您最少一個手臂的距離。
- 要坐就坐直的,不要半坐半躺。不要讓您的身體坐為角度不正的姿勢。
- 大腿應儘量保持于前手臂平行的姿勢。
- 手,手腕,及手肘應保持在意條直線上。任何一點都不該彎曲。
- 腳應能夠輕鬆平平放在地板或腳墊上。
- 椅座的高度應調到你的手肘有近90度彎曲,而你的手指能夠自然的架在鍵盤的正上方(如圖)。
- 如果椅子設計本身沒有護背曲線,請你馬上去買一個護背墊。要記得保持腰到背的那個曲線(如圖)。現在辦公人員都坐在椅子上太久,算是一種都市病。如果坐歪了那就更糟糕。
以下是參考圖形,不要照這個速度。慢一點,放輕鬆,別忘記要微笑!
詳情請洽:http://www.geocities.com/howard2c/rsi/index.htm
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阿芬
於 2005-04-22 16:56:50 說 我也是常期坐在電腦前的工作者, 工作已將近二十二年. 十多年前有一美國人提醒我:要注意手的保養,當時還算年輕, 不予採納. 現在可吃苦頭了. 實在謝謝Ding如此詳盡地分享, 有我們這些人的慘痛教訓, 要好好珍惜自己囉. 因為預防總勝於治療, 可不是嗎! | |
asd
於 2005-06-03 14:37:33 說 要好好注意了 | |
戀戀微風
於 2005-07-25 23:05:25 說 嗯嗯~~ | |
bruce= 曾經都是美好的回憶 =
於 2005-08-05 12:42:30 說 謝謝分享 | |
point
於 2005-10-23 17:44:42 說 要注意健康 | |