婆婆媽媽 健健美

【聯合報╱彭玉章�北市聯合醫院仁愛院區大安門診部主任】

衛生署調查顯示，47%女性不運動，而且每天久坐不太動的時間平均為5.56小時，比男性還要多21分鐘。缺乏適當的運動設施、家庭負擔等因素，常阻撓婦女運動。

其實，身體活動跟運動一樣可以促進健康，所謂身體活動是指身體骨骼肌的收縮、消耗能量的各類活動，包括日常生活型態活動，如擦地板、整理庭園及運動、競技活動等。忙碌的家庭主婦也可藉著做家事來促進健康喔！

根據美國運動醫學會2007年建議，65歲以下成年人，每周五天，每天累積30分鐘中等費力的身體活動量；或者每周三天，每天累積20分鐘費力的身體活動量。此外，每周應有兩天做8到10回的強度訓練運動，每回做8到12次。

在此提供幾項「小撇步」，讓您在不知不覺中將身體活動融入日常生活中，讓生活加味，健康加分：

一、少量多次效果相同：在一天中找時間做一次10分鐘身體活動，這樣累積做三次與一次做完30分鐘的健康效益差不多，對經常抽不出長時間運動的人非常適合。

二、運動方式可以多變：可以一個星期健走30分鐘兩次，另外兩天做較激烈的慢跑。

三、毋須固定時段力行：不一定要撥出特定的某天或某個時候來做運動，最好是跟自己的生活結合在一起，在吃過中飯或晚飯後在人行道上散步亦可。

四、不必拘泥運動設施：不一定要加入昂貴的健身俱樂部，一雙球鞋，一點點動機最重要，這樣就可以讓您更健康。

五、轉化成為家庭活動：夫妻與小孩或朋友一起運動可以增加樂趣，也可以養成孩子從小運動的習慣。做家事譬如擦地板的時候，可以配合音樂做動作。運動不一定非打球或跑步不可，走路是最不容易造成運動傷害的有氧運動。

許多研究顯示，身體活動可以降低罹患心臟病、高血壓、骨質疏鬆及糖尿病風險。但有下列情況者，應先向醫師諮詢，討論個人運動處方後再開始從事運動：平時很少運動者、體重過重者、有健康問題者、已經懷孕者，以及年齡超過50歲者。