睡出活力－你從未嚐過的清醒滋味

作者在1969年認識了探索夢境的專家Dr. William Dement，因而開始研究睡眠。
充足的睡眠有助於：頭腦清醒、心情愉快、思想敏捷、活力充沛、創意十足。
睡眠不足，在極端的情況，是致命的；在一般的情況，也會大幅降低生活品質及工作效率。

睡眠研究簡史
1929年：德國的精神科醫師Hans Berger首度把電極貼到受測者的頭皮上，記錄腦電波變化，稱為EEG(Electroencephalography)。他發現「清醒時」腦電波頻率較高、振幅較小；「睡眠時」則相反。
1935年：哈佛大學發現睡眠時，EEG有不同的層次。
1951年：芝加哥大學發現REM(Rapid Eye Movement)－快速動眼期。

睡眠的階段

第四階段睡眠的作用
1. 代謝活動降到最低、腦下垂體的分泌量達到最高峰，幫助組織生長及修補。

2. 內淋巴素(Interleukin)及腫瘤壞死因子(Tumor Necrosis Factor)分泌量上升，幫助增強免疫力。

快速動眼期的作用
1. 腦細胞的突觸(synapses)會活化，隨機激發神經通路中儲存的大量資訊，幫助記憶的貯藏與存留。(Murphy: 和DRAM的refresh機制是非常相似的。)

2. 神經網路進行重組與分類，並排列記憶的優先順序，有助於記憶的整理與重組。

3. 增補神經傳導物質(neurotransmitters)，幫助學習，保持記憶力。

睡眠需求
大部份的人需要8小時的睡眠。

要達到巔峰表現，需要10小時的睡眠。（根據密西根州底特律醫院睡眠中心的Timothy Roehrs及Thomas Roth的實驗證明。）

找出自己的睡眠需求
1. 設定「起床時間」
2. 設定「上床時間」，距離「起床時間」至少8小時
3. 固定時間上床，觀察「起床時間」。以一週為單位，若沒「睡飽」，「上床時間」提前15分鐘；若已足夠，「上床時間」延後15分鐘，觀察是否仍可「睡飽」。

「睡飽」的定義：能夠在「起床時間」前自然醒，且清醒感可以持續一整天。

睡眠黃金定律
1. 每晚睡眠要充足
2. 作息時間守規律
　　固定時間上床、起床，週末也不例外。
3. 睡眠不要被打斷
4. 睡眠不足馬上補
　　補眠的方式是提前上床。