鬧鐘驚夢是否會引起健康危機該怎早起?

有過在睡夢中被鬧鐘吵醒經曆的人大概都有這樣一種感覺：短暫的眩暈、思維混亂、記憶減退……盡管非常不願意從溫暖的被窩里鉆出來，但是迫於上班、上學的壓力，只得強迫自己振作精神。許多早上被迫起床的朋友都反映，早上起床后腦袋還是似醒非醒，不但忘東忘西，上班開會也提不出什麼好點子。這種狀況長此以往會對人體造成隱患嗎？我們似乎需要一種更科學、更合理的覺醒模式。

“鬧鐘驚夢”惹爭議

最近，日本工業健康國立研究所進行的一項研究發現，被突然的鬧鈴驚醒的人要比睡到自然醒的人血壓更高、心率更快。鬧鈴聲也會增加身體全面的壓力水平，提高腎上腺素水平。如果這種被激活的狀態持續數天、數周、數月，就將導致慢性壓力。壓力會帶來高血壓、睡眠問題和精神壓抑。

眾所周知，我們的睡眠都是分階段和周期的———每個周期大約持續90分鐘。每個周期我們會經曆淺睡、熟睡(這段時間身體進行自我恢復，並且很難醒來)和快速眼球運動性睡眠(這時常常伴隨著夢境的出現)等階段。科學家們發現，當處於熟睡的人被喚醒時，會影響其短期的記憶能力、認知能力甚至是計算技能。

科學家解釋這種現象為：在夜晚的后半段，身體常規的生理機能並沒有調整好，這意味著血壓、心率和呼吸的波動比通常情況更極端。還有一個原因是身體平躺著，處於相對靜止的狀態，血液有些變濃，並伴隨著一定程度的血液凝結。起床的動作也有可能導致問題，因為通常那時血壓水平會發生大的振蕩，加之突如其來干脆響亮的鬧鈴聲，有時身體就應付不過來。突然的噪聲會引起身體保護性的條件反射“戰斗或逃跑”，提高腎上腺素水平。

國內專家談覺醒

日前，記者就日本工業健康國立研究所的這一研究發現訪問了我國有關專家。受訪的專家都表明，目前在我國還沒有進行過有關鬧鐘催人早期引發疾病的研究，不過推測起來，每天早上依賴鬧鐘早起，長此以往的確會對人的身體、心理產生一定影響。

北京大學人民醫院睡眠中心韓芳教授指出，曾經有實驗表明，一段時間突然的覺醒會產生兩種結果：一是形成一定的適應性，一到這個時候就會自然醒來，這樣只是形成了一個生物鐘，並不會對人體造成多大影響；另一種情況是，還沒有形成一個生物鐘，而是長時間被突然鬧醒，則會使人的心率加快、心慌，並且腎上腺素水平增高，血壓也會改變。

中科院心理研究所研究員高晶也指出：長時間被迫覺醒會對人造成一定壓力，從而引起焦慮、急躁。推測起來，就會引起心理和生理上的一些病症，包括對心臟、血壓都會產生一些影響。

曾經在《高血壓醫學雜志》上的一項研究報告顯示，長期睡眠不足是造成高血壓發生的一個重要誘因。參加這項研究的科學家表示，睡眠時間很少的人可使其24小時的平均血壓和心跳昇高不少。這種情況會迫使整個心血管系統不得不在一種高壓下工作。研究人員介紹說，過去的一些研究結果已發現：在睡眠紊亂與心血管疾病之間存在著一定的聯系，但是這些研究並未闡明無睡眠紊亂症狀。而且由於造成高血壓的原因眾多，一些有高血壓症狀的人是否是因為其睡眠時間少而導致的尚不清楚。

如何早起更科學

對於鬧鐘催人早起種種不合理的說法，專家建議還是盡量做到自然醒。“教”自己學會根據身體的生物鐘按時起床———堅持有規律的作息時間，並且告訴自己在某一個時間要起床。韓芳教授告訴大家，在這個生活壓力越來越大、生活節奏越來越快的社會，保證良好的睡眠十分重要。良好睡眠包括兩方面：

1.數量。要保證一定量的睡眠時間，一般以7、8小時最為合適，睡眠時間過少會造成內分泌失調、生活質量下降；但不同的人也會有不同的狀況，有的人睡4、5個小時就能使一天精力充沛，這樣的人睡4、5個小時是合適的。

2.質量。並不是說睡眠時間越長人的睡眠質量越好，往往是睡眠時間過長會帶來一系列的疾病；保證睡眠質量，關鍵是要能夠通過睡眠消除一天的疲憊，使各方面身體機能得到休息和恢復。同時要保證一定規律的睡眠，讓自己的睡眠時間吻合自身的生物鐘，不規律的睡眠會造成生活節奏的混亂。

另外，如果有人必須要通過設置鬧鐘才能早起，也應以下載一些柔和的聲音或手機里和諧的音樂為宜。而且被迫早起應該是短時期的，長時期被迫早起同樣會對人體健康造成影響。

此外，也有專家指出，起床后適當做些全身伸展動作可以讓肌肉醒來。伸展體操可以柔軟肌腱、韌帶、關節、活動神經系統。伸展背部肌肉，能夠促進血液循環；配合呼吸，吸入大量氧氣，就能讓身體做好活動的準備。睜開眼睛后先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。