累了嗎？「慢動」放空一下吧！

【元氣周報�記者施靜茹�報導】
資訊爆炸的時代，現代人無時無刻接受紛湧而至的訊息，腦袋瓜兒一直處於「想、想、想」的狀態，以為想得多、想得快，就是好。結果，失眠、壓力症候群等身心疾病悄悄上身。

生活步調太快，就像橡皮筋拉緊了，也要鬆弛一下，否則久了彈性疲乏會斷裂。

台北市立聯合醫院松德院區院長陳喬琪表示，國外對飛機機師、駕駛員等必須高專注等行業，都規定的工作時數，由此可見，人不能長期處於繃緊狀態。

如果每天能挪一點時間做做運動、聽音樂、散步等休閒活動，讓自己「放空」，壓力也會跟著釋放一些。

「累的時候，記得站起來伸展一下身體。」陳喬琪說，不要讓自己肌肉和神經，總是處於緊繃狀態，身心才能更和諧。

台大醫學院精神科教授李明濱在其「壓力人生」書中提到，生活本身就是一種壓力，會使神經系統和內分泌系統處於活化。

當壓力源減弱，身體便會積極重建，以維持原來衡定狀態；如果壓力持續，體內適應機轉耗盡，就可能出現功能失調或疾病的症狀。

不過，人遇到壓力，產生一些生理症狀時，未必一定要看病。絕大多數人在壓力源「消失或已解決」時，症狀也會消失；其實壓力稍大於個人潛能時，對個人也有幫助。

為了抵抗每日不得不隨之快速的生活節奏，強調「慢動」─緩動的動，瑜伽、氣功、靜坐、皮拉提斯、太極拳，這些年在世界各地興起，廣受歡迎，在公園草地、健身教室，都可看到現代人企求「慢下來」的身影。

靜坐　忘物忘我

來一段　床上八段錦

台北榮總的致德樓七樓，是榮總和陽明大學的研究重地，沿著走廊一間間研究室，外面矗立著持續供電的一座座冰櫃，裡面放有各種實驗試管，空氣中瀰漫著科學的嚴謹氛圍。

在一張做實驗的長床，放上毯子和墊子，台北榮總呼吸治療科主治醫師郭正典趁著研究的空檔靜坐，閉目做起「床上八段錦」。

假想我　坐在大霸尖

「給自己一、二十分鐘也好！」郭正典說，一開始，會有千軍萬馬的思緒在腦裡奔馳，生活上煩心的事紛湧而至，要擋住這些雜念，「我就假想自己坐在大霸尖山上。」掌握中心思想後，雜念都被擋住進不來。

郭正典說，也可以假想一件物品，或專心想一個人，一直專注在上面，雜念就會不見，整個人變得清靈、不再緊張。

二十多年前開始靜坐，由於看診和教職繁忙，郭正典大多利用早晨或晚上睡覺前靜坐，特別是晚上，「洗過熱水澡，換件寬鬆衣服，放空自己思緒，會很好睡。」他靜坐最久可達一個半小時，原因是坐到忘我，也忘了時間。

實驗證明真的更放鬆

醫師靜坐也發揮追根究柢精神，郭正典和陽明大學臨床醫學研究所教授陳高揚合作，研究「靜坐調息對自律神經活性的效應」，想瞭解副交感神經活性是否升高。

靜坐是一種放鬆練習，它會產生包括氧氣消耗、二氧化碳排除、呼吸速率、心率、肌肉張力等生理變化。

郭正典在11名、平均年齡23歲的健康成年人實驗，他們未罹患任何會影響心率變化的疾病，也未服藥或吸菸。接受一個月調息訓練，之後每天靜坐30分鐘再測心電圖。一個月後發現，當他們靜坐時，負責放鬆的副交感神經活性提升，掌理專注的交感神經活性則降低。