混亂中尋找平靜

混亂中尋找平靜
 
【文／Denise Foley；節譯／陳靜妍】

靜坐的技巧聽起來很簡單，一面專注在呼吸，一面觀察自己的思維和感覺，但不要附加任何情緒。研究顯示，這樣能降低心跳速度、減緩呼吸與新陳代謝、放鬆肌肉，一段時間後，能夠解除身體的壓力。而前提，得先尋找一個能獨處二十分鐘而不會受打擾的地方。但，我有先生、兒子，還有一個繁忙的寫作工作。

黛安‧萊貝爾博士教授專注覺知減壓靜坐，由麻州大學醫學中心的研究員尚‧卡巴特‧辛從凝神靜坐所發展而成。萊貝爾博士同意讓我帶領學生體驗靜坐的功效，學生中各有心血管疾病、高血壓、飲食失調症、焦慮、憂鬱症和其他壓力相關症狀。以下是學習過程和心得的分享。

第一天：學習呼吸
 
在現代的繁忙生活裏，我們將太多心思花在煩惱過去、控制未來，這只會令人疲累不堪。因此，試著專注於現在。試著將注意力放在一個完整的呼吸循環，感受自己的感覺，接受發生的事，放下判斷和掙扎的慾望，做自己。

第二周：洗滌心靈
 
靜坐看起來很簡單：閉上眼睛、專注於呼吸上，當其他思緒出現時，輕輕地將它們推開，再專注在呼吸上。但是無可避免地，有時仍會因雜事分心，老師建議，「心中尚有思緒，不表示沒有在靜坐，只需放手即可。」

第三至五周：驚喜的改變
 
因為工作的關係，我需要長途開車，無法靜坐，我便學習花很短的時間調整呼吸，檢查自己的狀態；我的感覺如何？我在做什麼？即使在做家事，除草，洗衣服時，都能利用這樣的小技巧。我的記憶力也變好，已很久沒有忘記鑰匙。
 
第六至八周：習慣成自然
 
在痛苦中掙扎只會延長痛苦的時間。靜坐不能改變發生在身上的事，但可改變情緒反應的程度，讓自己以較溫和的方式面對。

如今，每日靜坐讓我以好奇、友善的態度面對每日事物。八周課程結束後，我們填寫的問卷顯示，焦慮指數降低了百分之五十三、憂鬱指數降低百分之七十五。對我而言，最重要的是，即使無法每天花二十分鐘在一個安靜的地方靜坐，我也不會煩惱。

靜坐具有下列好處：
 
●較健康的心臟：病患能藉由靜坐降低血壓、血糖和胰島素，這三個新陳代謝的指標是心血管疾病和糖尿病的主要元兇。
 
●增加機敏度：研究測試嗜睡者的心智機敏度時發現，靜坐四十分鐘者，機敏度優於小睡四十分鐘者。

●改善睡眠品質：研究顯示，靜坐也能幫助改善睡眠，靜坐者的腦波類似瞌睡中的人。

●增加腦力：利用智慧型掃描，研究人員發現，有經驗的靜坐者，大腦處理專注力和處理感官輸入的部分厚度增加。

●較不會暴飲暴食：暴飲暴食者想大吃大喝時，凝神靜坐會幫助他們冷靜，降低發生機率。過重的女性如果練習凝神靜坐，平均每周暴飲暴食的情形會減少四次。

●提昇幸福感：左邊前額葉大腦皮質層是大腦負責快樂、滿足的部分，研究人員掃描具有靜坐經驗的佛教徒時發現，即使沒靜坐時，他們這一部分的大腦也會在掃描下顯示亮度。

閱讀關於靜坐的讀物，有許多不同的靜坐方式，包括凝神靜坐、覺知靜坐，及其他不同的冥想方式，應根據宗教信仰，是否有書或錄影帶，課程的遠近、時間、花費等做選擇。

【講義雜誌2009年3月號】

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