儲備秋冬能量，打造不冷寒冬！

儲備秋冬能量，打造不冷寒冬！

找出怕冷源頭、做好體內外調養

有人喜歡享受冷冽寒冬的蕭瑟風景，有人卻是擔心受寒、怕冷而足不出戶，你屬於哪一種呢？總是比別人怕冷或容易感冒？還是一吹風就頭痛、一出門就手腳冰冷？到底是哪裡出了問題，讓你這麼與眾不同？先找出怕冷的源頭，即使你是屬於所謂「冷底」體質，只要加以調養改善，今年冬天，你也能在寒風中活力四射。

現在，就開始為自己打造一個不怕冷的寒冬吧！

採訪撰文��林怡亭　諮詢�憭葥韝刈撊E所中醫師廖婉絨

怕不怕冷關乎體溫定點

初冬，11月的某個下午、某公司每週固定舉行週會的小會議室裡出現了這樣的畫面：30歲的Annie穿著輕薄的秋裝，26歲的Emma披著披肩進會議室，手裡還拿了杯剛倒好的熱開水，40歲的經理則脫掉了外套，只穿著短袖針織衫豪邁地走進會議室。

奇怪的是，在同樣的室溫環境下，為什麼有人能夠穿著短袖、有人卻覺得冷呢？

你是寒性體質還是熱性體質？

醫心堂中醫診所中醫師廖婉絨做了這樣的解釋：「每個人的體溫定點不同，體溫調節中樞神經位於下視丘，而體溫定點的高低會因為個人的體質而有差異。有些人的手會暖熱，有些人卻手腳冰冷。」

體溫定點高的人，身體溫度相對較高，由於體溫與外界環境有對流輻射，當我們到了一個較寒冷的環境，身體會自動調節體溫、達到一個平衡。若體溫比環境溫度高，就不容易怕冷；相反的，當體溫比環境溫度低，身體就會感到寒冷。

人體體溫定點的範圍差異雖然只有攝氏0.5∼1度的差異，看似差異不大，但這小小的0.5∼1度，就是決定你是否容易怕冷的關鍵，通常，體溫定點較高的人，通常就是比較不怕冷。在中醫學的角度，熱性體質的人體溫定點較高，而寒性體質的人體溫定點最低。

寒性體質又分虛寒、實寒，虛寒體質的人是最怕冷的。虛寒是體質不佳造成的，而實寒則是暫時性的，像是衣服穿少了，或是淋雨、涉水、吃了冰冷寒涼的東西，寒氣進入體內，就會出現像是頭痛、喉嚨痛、關節痠痛、筋骨痠痛等冷痛，身體被寒氣侵入的部位會產生局部疼痛感。廖婉絨說：「寒主收引，實寒表現在身體上的不適包含：關節受寒收引而造成麻木、屈伸不利、有點抽筋的疼痛感。」

假使體內的寒邪沒有藉由喝溫熱飲料、吃熱的食物等方式立即去除，寒氣在身體裡長時間會耗掉人體的陽氣，實寒就會慢慢變成虛寒，要改善體質變得不怕冷，也需要較長的時間。

體質小測驗
□ 1.怕熱，春天轉夏天的適應力較差
□ 2.怕冷，秋天轉冬天的適應力較差
□ 3.容易心煩、個性急躁
□ 4.個性懶散
□ 5.手腳的掌心與胸口常有煩熱感
□ 6.四肢末梢冰冷
□ 7.易口渴、愛喝冷飲，容易餓
□ 8.不易口渴，食慾差
□ 9.易便秘或有痔瘡，小便顏色黃且量少
□ 10.易腹瀉，小便顏色清且量多，夜間頻尿
□ 11.口乾舌燥、易口苦口臭
□ 12.腹部脹，身體有沉重感，分泌物多
□ 13.臉色偏紅，尤其再傍晚時易有面部潮紅現象
□ 14.易疲倦無力、頭重昏沉、嗜睡

結果
勾選單數題較多的人屬於燥熱體質。雙數題答案較多的人，體質則較虛寒。 改變體質有方法

即使是虛寒體質，也可以透過一些方式逐漸調整，讓你慢慢變得不怕冷。在飲食的部分，廖婉絨醫師建議，從飲食、運動與生活習慣等部分慢慢改變，怕冷的人也能變得不再害怕冬天。

一、飲食
多吃熱的東西來提高體溫，熱的東西包含熱性食物如薑、蔥、蒜、洋蔥、韭菜、桂圓、羊肉，或是喝熱飲。冬天切忌節食減肥，因為食物是提供熱量的來源，節食反而會變得更怕冷。

二、運動
養成規律的運動習慣也能改變體質，因為運動能夠提高體溫，對於體溫定點較低的人來說，長期、規律的運動習慣也能讓體溫慢慢升高，只要持續3個月左右，一定會有明顯的改變。

三、泡澡
泡澡是最快速提高體溫、促進新陳代謝的方法，冬天泡澡或泡腳都能夠促進血液循環，提高體溫。但要留意泡澡後要儘快將身上的水分拭乾，避免水分蒸發加速體溫下降，反而變得更怕冷，還有可能發生皮膚乾癢的情形。

心血管疾病患者慎防寒氣趁虛而入

除了虛寒體質的人特別害怕冬天之外，一些疾病患者在冬天的健康威脅也相對提高，家中若有下面幾種疾病患者或長輩，一定要特別留意保暖。

心血管疾病患者在天氣冷時血管收縮快，血壓容易上升，所以冬天是心血管疾病、中風好發的時候。此外，關節疾病患者也容易因為氣溫較低，造成關節僵硬，關節部位的保暖相當重要。建議家中有年長的長輩、血液循環較差或是特別怕冷的人，睡覺時可以戴上手套、穿上襪子來禦寒，減少身體末稍神經因血液循環不佳而發冷的機會。出門時多利用圍巾、帽子，加強頸部、頭部的保暖，尤其是休息不足、身體較虛弱的時候，避免寒氣趁虛而入造成感冒或頭痛。

除了注重保暖外，醫師建議一般人在冬天都應該盡量少吃寒性食物，像是啤酒、冰的、西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、椰子汁、橘子、柿子、奇異果、火龍果、香蕉、海帶、紫菜、筍類、蘆薈、大白菜、荸薺等，都會讓體質變寒，應該盡量避免。

進補也要看時機

避免吃寒性食物，那麼多進補就對了嗎？廖婉絨醫師提醒，冬令進補也有一些禁忌，女性在生理期期間並不適合進補，因為生理期期間最重要的就是要讓經血排除乾淨，進補可能會影響排血狀況。

最正確進補時間是等到生理期結束，而生理期期間只要生活與飲食正常即可，若經血量較少、或有經痛、寒痛等症狀，可喝紅糖薑湯化瘀並舒緩疼痛，其他像是薑母鴨、羊肉爐等補品，建議在生理期結束後才吃。此外，由於生理期前的黃體素濃度較高，容易長痘子，生理期前的進補也有可能造成上火，讓痘痘愈長愈多，只有虛寒體質的人才適合在生理期前進補。

另外，感冒發燒時雖然身體虛弱，但也不適合進補，當身體各器官出現紅、腫、熱、痛等發炎症狀，進補也可能加劇發炎，包括痔瘡發作的患者，進補都只會讓身體更燥熱。

四大常見迷思揭密

Myth 1：擅長吃喝熱食的人=不怕冷？

Answer：錯！舌頭對於溫度有適應，就像經常吃辣的人會愈吃愈辣一樣，跟體質沒有太大關係，而是舌頭對於溫度適應力的問題。

不過，常吃熱食、喝熱飲的人，久而久之的確能夠提高體溫，身體會比較溫暖。愛吃冰品對於體質在短時間沒有太大影響，但長期累積依舊會讓身體變得虛寒怕冷。

Myth 2：女生生理期會特別怕冷？

Answer：沒錯！女生生理期時血海空虛，寒邪往往會趁虛而入，這也是為什麼不少女性容易在生理期前或生理期間感冒的原因，所以生理期前要特別注意保暖，生理期期間要加強腹部保暖，減少穿著低腰褲的機率。

Myth 3：寒冷的感覺通常都從手腳開始？

Answer：沒錯！因為手、腳與頭部都是末稍神經，離心臟比較遠，若血液循環不好，的確是比較容易感覺冷，很多人在冬天都會從腳底開始覺得冷，冰冷感慢慢往上延伸到關節。廖婉絨醫師建議，冬天保暖要從末稍神經開始，戴手套、穿襪子、戴帽子都有很好的禦寒保暖效果。

Myth 4：年紀愈大會愈來愈怕冷？

Answer：不一定！女性在更年期會比較怕冷，但其他年齡族群並沒有一定的影響，有時候年紀愈輕的女性因為飲食習慣肆無忌憚，不懂得保養身體，生理期時也吃冰，反而更容易怕冷。而通常女性在30歲後較懂得保養健康，反而比較不怕冷。特別要注意的是在冬天生產的女性，做月子期間的食補與保暖都很重要，月子做得好，體質也會隨之改變。

遠離寒冷，嚴禁冬天NG行動！

1.喝酒：
雖然喝酒後由於血管擴張、身體發熱，短時間內會感覺比較溫暖，但不久後熱量散去反而會覺得更冷。

2.緊閉門窗足不出戶：
並不是不出門、關在家裡就可以健康過冬，人體長時間待在密閉空間中會更不舒服，建議最好開兩扇窗讓空氣對流，避免空間中過多的二氧化碳，會有暈眩昏頭的狀況，精神反而更差。

3.多運動一定好：
運動能夠提高體溫，但是由於天氣變冷，關節會較為僵硬，所以運動前的暖身非常重要；冬天運動的暖身時間一定要比夏天多一倍，最好在家裡先做好暖身，讓身體跟四肢關節暖起來，直到身體感覺有發熱的程度再出門運動，避免暖身不足、加上室內外溫差大造成的不適與可能的運動傷害。

4.早晨起床時立刻下床：
被窩與室溫的溫差太大，造成血管收縮易引發心血管疾病，也容易引發感冒。

5.洗澡水愈熱愈好：
超過40度以上的水，不但可能燙傷皮膚，還會將保護皮膚的油脂清洗掉，造成皮膚乾癢。

6.悶在被窩裡睡覺：
有可能因為吸入二氧化碳而造成精神不佳的情形。