電腦族眼睛保健

電腦族眼睛保健
Meir Schneider著；陳瀅譯

梅爾(Dr. Meir Schneider)是一位天生患有青光眼、散光、鬥雞眼、眼震症（眼球不自主轉動）及白內障的烏克蘭猶太人。

梅爾五歲時接受第一次的白內障手術，之後相繼的四次手術並沒有讓他復明，反而造成眼睛水晶體嚴重受損。因此在六歲時，他被宣判為永久性失明。

然而，梅爾從不認為自己已是殘障的。他在十七歲時遇見兩位老師，學習以運動及技巧來恢復視力，並在四年間慢慢地復原。經過這些鍛鍊，梅爾以他所學幫助他人，並結合動作、呼吸及觀想，發展出一套系統可以啟發身體的潛能來治癒疾病。

梅爾在舊金山創立自我康復中心。他的病人包括視力問題、中風、慢性頭痛、小兒痲痹、肌肉萎縮、多發性硬化症的。到目前為止，他已幫助了三百多人脫離輪椅生涯。梅爾著有《Self-Healing: My Life and Vision》及《The Handbook of Self-Healing (Co-author)》等書。

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「電腦視力症候群」是一種嚴重的職業病，美國大約有一千七百萬人受到折磨。「電腦視力症候群」的患者多得到近視眼或是近視的度數加深。其他症狀還包括眼睛疲勞、頭暈、頭痛、頸部及肩膀酸痛、眼睛乾澀、對焦困難等。

睫狀體肌(ciliary)是一種小肌肉，專事調整眼睛看近物時的晶狀體的形狀。「電腦視力症候群」的病灶是因為睫狀體肌，長期一直試著對電腦螢幕中模糊且閃爍不定的小點對準焦距，所導致的慢性疲勞。當我們注視電腦時，我們傾向於忽略周邊景象，直到它們縮小，而這樣會使我們的中心視覺疲勞。我們坐在電腦前大都是彎腰駝背、頭向前傾，許多戴雙焦（近視加老花）眼鏡的人，為了對準鏡片上的老花焦距，頭部還往上揚。這類做事的姿勢已讓我們累壞了，最糟的是我們還壓抑了長期眼睛疲勞及姿勢不正所引起的酸痛！

假如要在使用電腦的同時保養眼睛的健康，請在每個小時休息五分鐘，並做下列幾項運動。

手掌摀眼——採舒適的坐姿，讓兩手肘有支助。將兩手掌搓熱後，輕輕地摀蓋住雙眼，自然地深呼吸，觀想黑暗，譬如夜晚的海洋、黑的東西在黑色的背景中移動或一個黑洞等。

彈性對焦——走到窗前，做做深呼吸，伸伸懶腰，花幾分鐘往遠方鳥瞰，享受一下輕鬆的感覺，然後讓眼睛迴視到近物，再眺望向遠景，如此做視力遠、近交替調節。

擺動及旋轉——試看看你可以用幾種方式擺動及扭轉你的背。用兩手臂畫幾個大且平順的圓圈，想像是用你的手指尖來帶動這個動作。用同樣方式依正、反向來轉動你的手臂、前肘及手腕。

此外，當你上電腦時，一定要記得常眨眼睛；以兩手在臉部兩旁揮一揮來刺激周邊視覺，在工作時隨時注意周邊視覺，並常常調整你的坐姿。

（譯自「自我康復學院一九九九年夏季通訊」）