雙人瑜伽簡易版

【Upaper╱文╱記者林宛吟；圖╱記者陳俊吉】

這套動作結合上半身旋轉、下彎等，難度低，適合所有從未接觸過瑜伽的朋友。
首先將兩人腰部、背部挺直，背對背盤腿而坐，膝蓋放鬆，肩膀到臀部盡量貼緊彼此，做好預備動作；進行過程須提醒自己維持深呼吸。

動作1
單手放在腹部上，以「吸氣腹部凸出、吐氣腹部凹緊」感受腹式呼吸，同時感受彼此呼吸，一起把呼吸放慢。

動作2
雙手置於膝蓋上，吐氣時低頭，吸氣時慢慢把頭往右轉半圈，吐氣回到中間後再吸氣換往左轉，柔軟頸部僵硬。

動作3
雙手平舉，兩人手掌互相交疊，肩膀放鬆，吸氣時雙手往上拉直，吐氣放下，可視情況來回數次。



動作4
兩人雙手交疊平舉，一起往同一側傾斜，伸展斜腹部；留意對方身體是否過於僵硬，如柔軟度許可的話，再把手肘著地，加大傾斜側壓程度。待3~5個呼吸後，吸氣回到中間換邊。



動作5
兩人雙手維持手掌交疊，吐氣同時往自己右側扭轉頸部和腰部，扭轉角度至手掌可碰到膝蓋，持續3~5個呼吸後，吸氣回來並換邊。



動作6
1人雙手往上舉高，另1人握住其手腕位置，慢慢往前彎，居上者盡量放鬆；如柔軟度許可，則前彎至居上者臀部微微離開地板的程度，待3~5個呼吸後再慢慢回來、換邊。