算出腰臀比 更能成功減重

‧本文由 wbstaylor 分享 ‧ 2008-07-15 ‧ 顯示 6,510 次 ‧ 轉寄 3 次 ‧ 短評 2 篇 ‧
夏天大家都想要讓自己看起來更瘦一點,但往往只注重減輕體重,忽略了腰圍和臀圍的比例。書田診所家醫科主任何一成表示,目前國民健康局鼓勵國人多測量身體質量指數(BMI)和腰圍,但其實腰和臀的比例更能準確計算出健康風險,減重成功率也會提高。只要將腰圍除以臀圍的數值,根據肥胖研究學會資料顯示,男性正常標準值約在0.85到0.9間,女性正常值在0.75到0.8之間;若男性超過0.95、女性超過0.85,易罹患心血管疾病、高血壓、糖尿病、高血脂症等慢性疾病。

腰圍除以臀圍算腰臀比
為了預防代謝症候群,國健局早已經推動國人量腰圍運動,但何一成醫師表示,腰臀比其實比腰圍和BMI值更能算出健康風險,減重的成功率也會增加。只要將腰圍除以臀圍,得到的數值男性若超過0.95、女性若超過0.85,就是代表肥胖。腰臀比如果超過正常值,不僅處於肥胖狀態,還比正常人容易罹患心血管疾病、動脈粥狀硬化、高血壓、糖尿病、高血脂症和腎臟病等疾病,腰臀比數值愈高,罹患機率就愈高。腰臀比數值大者,表示腰圍比正常比例還粗,內臟囤積脂肪較多,會干擾內分泌,產生游離脂肪酸,引發代謝相關疾病,增加動脈粥狀硬化風險。建議可挺出腹部,試著捏起肚臍旁邊的肉,確認內臟脂肪位置,若覺得捏不太起來,可能就是內臟脂肪型肥胖。

仰臥起坐無法消贅肉
若腰臀比超出標準值,建議進行減重,何一成醫師提醒,瘦腰的健康效應比消除其他部位的脂肪還大,預防腰圍過粗,需消除腰部、腹部的脂肪和贅肉,很多人會做仰臥起坐來除贅肉,但仰臥起坐只會練成腹肌,不能消除贅肉和脂肪,全面性的減重才能真正使肚子變小。

腰臀比計算公式=腰圍÷臀圍
男性:
正常標準值0.85≦X≦0.9
危險範圍X≧0.95
女性:
正常標準值0.75≦X≦0.8
危險範圍X≧0.85

資料來源:肥胖研究學會
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m 龍捲風= 平生修得隨緣性-粗茶淡飯也知足 =  Ex MVP icon Gatekeeper icon  於 2008-07-15 01:50:41 說
老話一句,少食多動,營養別忽略!
m point  Key icon Gatekeeper icon  於 2008-07-15 12:45:54 說
好在沒有超過太多
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