「西天取經」：向美國人學習「如何快樂」

在美國最暢銷的關於快樂的書籍中，我們搜集到許多尋找和掌控快樂的新方法，列出來與大家分享，願我們都能從中有所收穫，找到屬於自己的快樂之道。

工作篇
1.穿對服裝。打開你的衣櫃，將所有服裝仔細分類，無論是大型會議，還是生日聚會，應在不同場合穿最適合的衣服。
2.保持笑容。經常微笑，人的心情也會隨之變好。
3.注重分工。明確自己的職能範圍和具體工作，不做那部分應該由工作夥伴完成的事情。
4.準時進食。到了吃飯時間，哪怕你一點都不覺得餓，也至少吃一份簡單的麵包夾火腿，善待自己的胃，同時有利於穩定情緒。
5.和老闆溝通。以積極的態度和你的老闆好好談一談，共同商量如何讓你的工作被執行得更加主次分明、簡潔高效；而且，私下抱怨是毫無用處的，有意見就坦白說出來，即使是暫時的爭吵，也勝過「積怨成山」。
6.不忽視協作。在同事中發現你的好拍檔，講究團隊協作，一起將工作完成得更出色。
7.忘記「完美主義」。雖然你無法完全掌控自己的工作，但你可以控制好自己的期望值。拋開那些完美主義的念頭，也不要將自己看得過於重要，你需要的是合理安排和做好每一步。
8.及時行樂。下班後，邀上朋友一起去一個新的玩樂地點；精心計劃你的每次度假，並用筆記和相機記錄其中每個精彩細節。
9.擠出時間。別老對自己說「沒時間」，實際上，你可以不那麼忙碌。例如，即使晚上9點有一個電話會議，你也可以在會議開始之前，抽出半小時開車出去兜兜風，花1塊錢買一份報紙，在路邊吃一支冰淇淋，給一個朋友打電話說說週末的旅行計劃。

關係篇
1.每天和愛人深情一吻
不妨和他定下這樣一個約定：當任何一方心情不佳時，回家後應給對方深情的、長時間的一吻。有研究發現，親吻有很好的安定情緒、改善心情的作用。

2.和家人分享度假心情
每次度假歸來，和家人一起七嘴八舌地討論旅館難吃的食物、火車上糟糕的洗手間、路途中遇見的奇怪的人和事，然後稍做休息，一起去一家你們常去的餐館，挑你們平日最愛吃的食物，喝一點啤酒……這便構成了生活裡一個快樂的片段，即使多年以後，也能令你回味無窮。

3.定期安排1次親密約會
和他定下一個親密協議：在星期日的早晨做愛。將性愛也規定出條條框框，好像是一件十分掃興的事情。但事實上，當你真的堅持這樣做了，你會發現每當快到星期日的時候，你會不自覺地有所幻想和期待，人也由此變得興奮、輕鬆。
另外，還有一些你可以注意到的生活細節，也能改進你們的關係：

4.別讓電視佔去你下班後的絕大部分時間，每星期看電視的次數最好不要超過2次。
5.在不被電視佔去的空閒時間裡，你可以花心思做一道新菜式給他品嚐，或者精心培育幾株他也喜歡的綠色植物，還可以DIY一些手工藝品，給家裡做一些小小的改動。
6.上床之前，將今天發生過的有趣或令你高興的事情回想一遍，並說給他聽。
7.睡覺之前，徹底清潔臉部，讓皮膚清爽，也有助於緩解疲勞、改善心情。
8.使用淺色調的床上用品，能令人感覺輕鬆、愉快。
9.和他一起看一部喜劇片，在結束哈哈大笑後，相擁而眠。
10.邀請他的好朋友與你們一起共進晚餐，和他的朋友相處融洽，能使你從另一個角度瞭解到愛人的近況。

理財篇
1.量入為出
不為物質慾望所左右，否則你後半生的時間將一直在無底的深沼中苦苦掙扎。如果你的支出和收入成正比，或稍有節餘，你會感覺壓力相對較小，人也相對輕鬆、愉快；而一旦出現與正常收入比例失衡的物質需求，痛苦便隨之而來。

2.從小筆積蓄開始
總是期待著一大筆收入解決所有問題，那只會讓你煩躁、不安。不妨平日積蓄小數目的錢，例如，從孩子出生那天開始，每月堅持在同一個帳戶中存入月收入的5%~10%，且只存不取。每當你想到孩子成年後會得到一筆相當可觀的教育經費，你會為自己感到驕傲，且這種快樂會伴隨你大半生的時光。

3.明確你更看重的價值所在
以挑選合適的房產為例，朋友的房子比你的大一倍，戶型極佳，價格卻便宜一半，空氣清新，環境靜謐，開車上班需花1小時的時間；你的房子小而緊湊，能看到繁華的城市景象，離上班地點坐車只需40分鐘的路程，離孩子的學校也不遠……這樣比較下去，沒完沒了，且永遠不會有結果。你需要做的是，在所有關於房子的優點中，強迫自己只挑選出1個。2個以上的優點都可能讓你亂了心志，而最終選出的那1個優點，就是讓你獲得最大快樂和滿足的源泉。

4.錢花在更有意義的地方
更新觀念：「我不是買不起，而是我把錢花在了更有意義的地方。」同樣是1萬元錢，你是打算用它買一隻夢想的鑽戒，還是去埃及觀光一趟，都是以個人喜好為準、無可厚非的事情。但你若是總想著：「等咱有了錢，能既買一隻鑽戒，又去埃及玩一趟，這才叫大快人心」，那麼，無論你做出哪一種選擇，都不會為自己的選擇感到100%的快樂，從而使這1萬元錢的真正價值大打折扣。

5.薪水並非多多益善
我們通常認為，薪水當然是越多越好，但有一份來自美國的經典調查顯示，年收入由5萬美元漲到100萬美元的人群，不覺得自己在加薪後的1年中，比過去的1年裡更快樂。

心理學家對此現象的解釋是：人往往忽略這樣一個事實，即當薪水提高時，人的慾望也隨之增多了。當擁有健康的身體時，我們不會期望自己更加健康；當擁有1個幸福的家時，我們不會希望擁有2個幸福的家；但對於和金錢有關的物質，我們總是覺得越多越好；於是，在不斷追求、滿足自己對物質的渴望時，人往往犧牲的是健康、人際關係、家庭、愛情和平和的心境。

習慣篇
美國暢銷書籍《如何快樂》的作者，心理學博士凱倫.撒爾瑪索恩女士說：「我們的生活有太多不確定的因素，你隨時可能會被突如其來的變化擾亂心情。與其隨波逐流，不如有意識地培養一些讓你快樂的習慣，隨時幫助自己調整心情。」

1.每天拍幾張照片
心理學家建議，每天用相機拍下一些身邊的人和事，如窗外的樹木、路邊的小花、鄰居家的孩子和朋友的婚禮。將這些隨時可能被遺忘的片段記錄起來，當你不定期整理照片時，你會覺得所有的細節都是美好回憶，沒什麼可抱怨的，於是人會很容易變得快樂起來。

2.看悲傷的電影
看一部令人傷感的電影，如《當男人愛上女人》，情難自禁時，不妨盡情地放聲哭出來，然後安慰自己說，還好這只是電影情節，並不是真實的生活，心情便會大有改觀。這是一種反向思考的方法，常運用在心理學中，幫助人們換角度思考問題。

3.在週末的清晨做白日夢
不少能幹的主婦，會從星期六一大早起床開始，馬不停蹄地做家務活，如收拾屋子，清洗馬桶等。這樣的習慣常常會讓人在星期六晚上疲憊不堪，並影響到星期日的睡眠。不妨暫時拋開那些瑣碎的家務活，在週末的清晨做一個美美的白日夢。不要自責，而應鼓勵自己說：「我工作那麼辛苦，揮霍一下自己的休息時間，無可厚非。」

4.定期寫郵件
和相識多年的朋友定期以郵件的形式保持聯繫。有寫日記習慣的人，只是在紙上隨手塗鴉或草草地寫上幾句，便能反映出潛意識中的心理狀態，寫郵件也是如此。而定期與朋友通郵件，聊聊最近的生活，不僅能幫助你放下心裡的事情，還能幫助你拾起被淡漠的友情。

5.在水邊散步
有研究指出，因為在嬰兒時期便置身於羊水，因此人與生俱來就是親水的。在水邊散步，能有效地幫助人放鬆身心，即使煩惱再多，在有綠樹有流水的環境中，你也能暫時拋開一切，為自己「偷」得片刻悠閒。

6.偶爾吃一頓大餐
吃一頓大餐的美妙在於，不僅能享受到美味可口的食物，還能讓你感覺自己受到了特別禮遇。人在受到與別人不同的照顧時，心情會不知不覺地變好。我們在小時侯都可能有類似這樣的經歷：當父母特意為你買了一隻與其他孩子不一樣的、漂亮的碗，你會高高興興地吃下比平時多的食物，即使不愛吃的食物也變得「可愛」起來。

7.每星期做1次美甲
當看見自己又長又髒又難看的指甲時，沒人會有好心情。每星期做1次美甲，不僅能讓你的指甲看起來更加整潔、漂亮，還能讓你有「一切盡在掌握」的滿足感，人也由此變得豁然開朗。

8.參加集體活動
雖然獨處也是調節心情的方法之一，但是不要吝嗇自己的休息時間，分出一部分給集體活動。登山、郊遊、野餐、party、歌友會……鼓勵自己積極參加集體活動，你會在共同的玩樂中找到讓自己堅強、平和的力量。

9.定期游泳
游泳是最消耗體力的運動之一，但這種讓人精疲力竭的活動，能讓人擺脫煩惱，身心舒展。選擇一個人去游泳也不錯，被水包圍其中，再糟糕的心情也能被軟化。

10.一邊開車，一邊大聲歌唱
心情不好時，打開車上的收音機，調到較大音量，跟著裡面播放的旋律大聲歌唱，完全不必在意別人投來異樣的眼神。也許此時的你在別人眼中有點傻乎乎的，但這確實是一種讓人快速釋放心情的好方法。

11.一邊喝咖啡，一邊讀小說
挑一家出名的咖啡館，帶上一本近期最讓你感興趣的小說，選一個靠窗邊的位置，坐下來點一杯咖啡，邊喝邊讀……是的，這是電影裡常常出現的「小資」鏡頭。但那又有什麼關係，讓自己體驗一下電影中才有的浪漫鏡頭，你也會受到氣氛的影響，得到真實的放鬆和享受。

12.給朋友寄卡片
挑選10~15張別緻的卡片，放在包中隨身攜帶，在等公共汽車、排隊結帳、等人時，隨手拿出一張寫上隻字片語，如「想念你」、「願你的心情和今天的天氣一樣燦爛」、「一定要幸福喲」、「想起我們上大學的日子」等等，然後郵寄給你的朋友。當所有的卡片都被一一寫完並郵寄出去後，一想到朋友們收到卡片時驚喜的表情，你會露出發自內心的迷人笑容。

另外6個生活習慣，不妨從現在開始嘗試——
1.在每個星期一的早晨，穿一身色彩亮麗、明快的衣服。
2.一邊打電話，一邊信手塗鴉。
3.偶爾吃一份最昂貴的蛋糕或巧克力，並保存價簽和包裝盒。
4.一邊洗澡，一邊唱歌。
5.穿讓你感覺最舒服的內衣。
6.定期有夜生活。