多散步腦袋變聰明

對減壓來說，坐下來休息比較好還是出去散步半個小時？-----談散步如何改善智力、預防癌症及幫助身心健康。

大家都知道散步有助腰圍變細，如今新研究發現，散步也會讓你變聰明。

英國「每日郵報」（Daily Mail）報導，不用加快走路速度，只要每週悠閒的散步幾次，不但可以健身，，還能讓你頭腦更靈光。

美國研究人員指出，每週三次，以自己喜歡的速度散步四十分鐘，可改善智力。

科學家說，溫和的走路運動會增進大腦迴路的連結，阻止與老化相關的腦功退化，還能增進推理能力。

美國伊利諾大學（Illinois University）的心理學家以近一百名自已承認常窩在沙發上看電視的民眾為對象，研究他們的腦部掃描資料，結果發現相較於只做伸展運動的人，每週散步幾次的人在一年後認知功能水準有明顯的進步。

領導研究的克雷默（ArtKramer）教授說，早先的研究發現，運動可增進大腦特定結構的功能。

但這項最新研究顯示，即使是緩和的運動，也能改善重要的大腦網絡的協調。

每天運動半小時 可降低罹癌機率

癌症在世界各國都是主要的死亡原因，醫學界也不斷研究各種治療以及預防癌症的方法。

而世界癌症研究基金會最近有一份研究顯示如果每天養成運動30分鐘的習慣將可以明顯降低罹患乳癌跟大腸癌的機率，而其中最方便的方法就是多走路。

世界癌症研究基金會指出，2008年死於乳癌的英國婦女高達1萬2000人，每年也有16000人死於大腸癌，如果養成每天運動，最好的方式是每天走路30分鐘，讓心跳加快，每年大約有1萬名英國人，可以避免這些癌症找上門。

人們持續運動可以降低罹癌的機率，也會更有信心，同時也能降低罹患其他疾病，像是心臟病的機率。

研究指出，以英國為例，若普遍養成這種運動習慣，每年約可減少4600個大腸癌跟5000個乳癌病例。克萊兒是就是透過每天走路，成功對抗乳癌重獲新生。它是免費的，也很有樂趣也很值得。

它能讓你的心跳加快，每天你都會感覺更好一點，也能夠抵抗潛在的疾病，是像是癌症。

跑步沉澱 去煩解憂

工商時報【張瑞益】

跑步有什麼樣的魔力，讓不少各界名人長年來都以此養生、健身。同樣對慢跑有特別愛好的是台灣證券交易所副總經理楊朝榮，

從當年投入軍中被派到魔鬼連（精誠連）當排長起，這一跑足足跑了30年，直到去年醫生要他多讓膝蓋休息，現在才「以走（騎）代跑」。楊朝榮說，不管是走路、跑步或現在經常傍晚騎自行車，每天的運動時間，都他一天難得的心靈沉澱時刻。

想當年如何和跑步結下不解之緣，楊朝榮笑著說，當年他完成學業之後，當兵時莫名其妙地被分發到精誠連擔任排長，由於軍中要求嚴格，當時一般士兵要跑3千公尺，

但楊朝榮的單位都是從6千公尺起跳，回想這一段記憶，楊朝榮笑得開心說：沒辦法啊！當排長要帶兵，跑不動也要跑！」這一跑不僅讓楊朝榮此後的30年養成跑步運動、健身的習慣，連每天跑步的距離長年來也都維持6公里，從沒變過。

「跑步成癡」的楊朝榮，長年在辦公室都會有2雙運動鞋，一雙是晴天跑步用，另一雙則是專門用來對付多雨的北台灣；即使下雨，只要不是難以出門的大雨天，楊朝榮寧願在雨中享受跑步的樂趣，也不願和一般人一樣，盡可能在室內躲雨，對跑步的熱愛由此可見一斑。

長年跑步、也熱愛跑步的楊朝榮，去年因膝蓋疼痛，就醫後醫生宣佈他罹患「退化性關節炎」，必需停止長年養成的跑步習慣，才能真正改善膝痛的情況。愛上跑步多年的楊朝榮說，去年以來就以走路為主，搭配游泳和騎腳踏車維持長年的運動習慣。

由於跑步和走路的速度差距頗大，每天公務繁忙的楊朝榮必需擠出更多時間運動，提到此楊朝榮面露得意的說，從決定以走路取代跑步之後，他就在上班的101大樓附近勘查地形，他發現，從101大樓2樓的空橋，連接空橋走到新光三越，從A11館一棟棟走到A4館，再原路走回來是「最佳路線」。

楊朝榮笑說：「我算過！大概剛好超過2 公里一些。」由於這條「私人路線」可以風雨無阻，只要中午沒有特別應酬，他都會把握時間每天走路。

為了補足原本慢跑6公里的運動量，下班之後，楊朝榮會繼續到附近的公園及公園附設的游泳池報到，先游泳半小時之後，再走2公里，視當天的飲食情況，若有外食、應酬，當天就會再加上騎腳踏車。

為什麼如此堅持保有運動習慣，楊朝榮說，這麼多年下來，有人覺得他很奇怪，甚至也有人覺得這樣很花時間。對此，楊朝榮說，「沒有身處其中真的不知道，每天的這個時候，是我心靈、心情最好的沉澱、休息時間。」

曾經好幾次原本解不開的問題，在一個人、不被打擾時，靜靜走路或跑步，心理的壓力解放後，不知不覺間，化解的方式、解決的方法就自然的出來了，對楊朝榮來說，運動不是只有運動，更有心靈的修身養息。

我在門診，經常提醒來看診的客戶務必養成運動的習慣，通常在建議的同時，就會聽到這樣的答案：「我沒有時間！」、「我沒有體力！」、「我沒有運動的地方！」

運動很費體力、時間嗎？

其實運動並不需要激烈，也不要太長的時間，最近美國伊利諾大學的研究人員，針對一百個研究對象分析發現，跟只做伸展運動的人比起來，每週三次，四十分鐘的時間的散步的人，一年後以腦部掃瞄的檢查來看認知功能水準，有明顯的進步。之前認為增加心跳到一定程度的運動對大腦健康有幫助，但經由這樣的研究，證實即使是緩和的運動，也有改善大腦網絡協調的功能。世界癌症基金會最近的調查研究也發現，每天走路30分鐘，可以預防大腸癌及乳癌的發 生。

關於規律散步的好處，其實有很多的研究來支持，例如一週五天，每天走30-60分鐘，可以減少許多疾病的風險，例如癌症、第二型糖尿病、心臟病、焦慮、及憂鬱等等，壽命也會延長，已經有肥胖或者高血壓的患者亦然，散步也能增加骨骼健康、尤其是增加髖骨的強度，減少低密度膽固醇（LDL，不好的膽固醇），增加高密度膽固醇（HDL，好的膽固醇），好處真的很多，有興趣深究的人可以找一下相關的文章來參閱。