不復胖的瘦身法，開始！
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2011-05-20 ‧
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文/鄭多蓮
因為老公的一句夢話：「真懷念妳以前的樣子」，兩個小孩的媽，成為日本韓國家喻戶曉的瘦身救世主----
（before圖說：33歲時的鄭多蓮，70公斤，兩個孩子的媽）
（圖1圖說：塑身女皇鄭多蓮說，正確的塑身觀念，讓你擁有絕不復胖的身材）
根據統計，減肥的女性有99％都以失敗收場。即便一時看起來可能成功了，但幾乎所有人都會復胖。33歲以前的我正是如此。我在生完兩個小孩後發胖，為了改造自己，所有的減肥法我全都試過了。可是即使體重達到設定的目標，卻也馬上就復胖，不斷重複「惡性循環」。
現在，我44歲，從33歲70公斤的歐巴桑體型，轉變為公認的魔鬼身材。在那之後，不僅不曾復胖，最叫人開心的是還有人說我看起來一年比一年輕漂亮
呢！本書是我鑽研瘦身方法十年的集大成之作。為了不讓大家重蹈覆轍，我在書中將大家所需要的知識作了很簡單易懂的整理。為了擁有絕不復胖的身材，來！就讓
我們一起開始吧！
＊我一天吃六到八餐。不但從沒挨餓過，瘦了二十公斤之後，也沒再胖過！
在我了解到有如嬰兒般順應本能的飲食方式，才最符合本能之後，我的飲食生活有了一百八十度的大轉變。總而言之，我最留意的就是飲食的間隔絕對不會大到讓我感覺到餓！在那之後，我總是隨身帶著食物，在覺得餓之前就吃，也因此，我的用餐時間並不固定。
只不過，我相當留意一天的總量。重點在於維持吃的總量，但增加用餐的次數。比如說將早餐的分量減半，剩下的一半留在午餐前吃。點心未必要飯和菜，可
以是水果、地瓜或肉乾等。這麼一來，中餐當然就會減量。而在晚餐前如果也像這樣吃些點心，自然晚餐也會減量，甚至可以配合餓的狀態，再分多次一點來吃也無
所謂。
處於不餓的狀態，焦慮的情緒自然會安定下來，胃腸也會開始活動，以消化、吸收這些不時吃進肚子的食物，進而增加卡洛里的消耗量。這個方法可避開將體脂肪儲存在體內的元兇，也會讓你容易瘦且不易發胖。同時，由於血糖值不會急速上升，也有抗老的效果，真是一舉多得！
＊想要快速促進新陳代謝，首先就要重點式進行下半身的運動！
（圖2圖說：每天只要15分鐘曲線操，雕塑健康緊實身形）
只要養成運動的習慣並鍛鍊肌肉，雖然速度較慢，卻可以確實提高燃燒脂肪最不可或缺且重要的基礎代謝。在這裡，針對「無論如何都想要早一分鐘提高代謝能力」的人，我推薦下半身的運動。尤其是臀部周圍的運動，更是立竿見影馬上就可以提升基礎代謝。臀部的肌肉與大腿連在一起，因此只要臀部的肌肉發達了，大腿的肌肉一定也會成正比的發達。
由於臀部的脂肪很重，所以容易隨著重力不斷往下掉，請開始作臀部運動，一起擁有像水蜜桃般緊實而充滿魅力的俏麗美臀！
＊與其在意胸部大小，不如以形狀決勝負，創造渾圓充滿彈性的理想美胸！
（圖3圖說：改變生活型態，你也能跟塑身女皇一樣美麗）
持續減肥的過程中，隨著順利減掉脂肪，幾乎由脂肪構成的胸部也無可避免的會變小。只不過透過胸部運動，胸部就有可能再升級。為此，我們要將鎖骨和胸部之間
的肌肉練好，胸部就會上提集中，變得不容易下垂。同時，在進行重量訓練的時候，請大家一定要記得
「集中意識」的想著你想鍛鍊的肌肉。很不可思議的是，有集中意識跟沒集中意識，會讓肌肉接受鍛鍊之後的結果大不相同。用眼睛一邊確認一邊運動也很好，所以在運動的時候，請穿著身體曲線明顯的衣服。
除此之外，為了擁有堅挺的胸部，我在運動之外，還習慣按摩胸部。胸部按摩可以刺激乳腺，改善血液循環，增加緊實感！每天持續作很有效果，所以在沐浴或睡前我都一定會不會忘記！
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