增進工作效率 改善睡眠放第一

睡眠像充電，影響每天的身心狀態。圖為東京銀座購物區，一個女孩睡在懸掛在商業大廈的一張床上，宣導優勢睡眠。

中國老祖宗說：「日出而作，日落而息。」現代上班族則經常過著「忙、快、趕」的生活，由於長期的工作壓力，導致有睡眠問題的人不在少數，如何改善睡眠品質，可說是上班族最重要的課題之一。以下是幾則助你「夜夜好夢」的良方：

1. 去除增加工時可提升績效的謬思。犧牲睡眠來延長工作，其實無法提高效率。一夜好眠反而能穩定記憶，對干擾和刺激免疫，有助於學習效果和工作效率。

2.不間斷地每日從事運動，以放鬆身心。最好在就寢前2小時完成運動，才能讓體溫降低到適合睡眠的低溫，大腦也不會過度興奮而影響睡眠。睡前洗個溫水澡，也有相同效果。

3. 注意雙腳的溫度。腳的溫度比身體其他部位的溫度更能影響睡眠。

4. 睡前避免太明亮的光線照射。光線會抑制荷爾蒙褪黑激素的製造，就寢後應保持臥室內黑暗、安靜和涼爽。

5. 讓憂慮和煩惱遠離床。不妨將惱人的思緒和感覺寫在紙上，隔日再處理。

6. 就寢前，盡量讓自己放輕鬆。不要帶著公事、焦慮和壓力上床，可聆聽輕音樂，避免盯著電腦螢幕，關掉電視和電話。

7. 難以入睡時，離開床鋪。可做些輕鬆的活動，直到有睡意為止。

8. 勿於睡前進食。尤其避免煙、酒和含咖啡因等食物，否則將難以入睡。

9. 有嚴重睡眠問題，求助專業人員。必須借重藥物時，應經過醫師診斷小心使用。

10. 維持生理時鐘正常運作。保持規律生活，每日應於固定時間就寢和起床。