維持快樂的秘訣

年復一年，我們的生活越來越混亂。每天在不同的事務之間奔波很難令人記得要保持正面及樂觀的態度。保持愉快的心情對於我們及週遭的人有著很大的影響，而這其實是我們可以自己選擇並且控制的。以下有7 個簡單的步驟幫助你每天保持快樂及正面的心情。

1. 照射充足的陽光
即使在冬天，只要出外散步一下就有助於增加體內血清素及維生素 D的含量，並且自然地調節晝夜節律。每天都要盡可能地待在室外一些時間，如果實在沒辦法，上班時可以將車停在距離公司稍遠的地方，再步行至公司。

2. 飲食均衡
每天攝取新鮮的水果是幫助身體維持健康一種很好的方式。試著避免高度加工的食物及零食，以天然的食物代替。每天忙亂的生活中很容易會忽略新鮮全穀類食物的重要性，從而在活力及情緒上付出代價。

3. 深呼吸
每天利用幾分鐘的時間練習深呼吸；隨時都可以，不論是早上剛起床或是下午壓力開始累積的時候。專心在呼吸上，做 20次左右緩慢的深呼吸；隨後你就更容易能集中注意力，充足的氧氣也能自然提振精神。

4. 練習溝通技巧
練習與人溝通是減少壓力及增加快樂最重要的方式之一。傾聽是其中我們可以學的最重要技巧之一；傾聽不僅是聽人說什麼，而且還要聽出他們話裡所要表達的意思。許多爭執都是因為我們只聽到別人表面的話，但是卻沒有聽出話裡真正的意涵。回應前應該先仔細想想對方真正所要表達的意思，這也是一個好好深呼吸一下的絕佳時機點。

5. 抱持感恩之心
練習感謝並且不吝對別人表達讚賞。每天利用一些時間回想值得感謝的事情，並且以行動表達感激之情，取悅與感謝可以使你與他人建立持久的關係。送一張手寫的感謝卡這樣良好的習慣已經被人遺忘，但是這麼做卻比簡訊或電子郵件更能讓人感受到你的誠意。

6. 凡事主動積極
馬上進行一些擱置已久的事情，或是打電話給一些已經失聯的朋友、或是計畫一趟想了很久的旅行。我們已經習慣每天進行許多例行的事務，但是卻忘了怎麼生活。

7. 學習付出
尋找一個動機及對象幫忙，有許多需要協助的慈善及非營利機構。發揮自己的能力幫助完成他人的目標，或是志願學習新事物；利用機會付出是將生命與他人連結並帶來滿足感的好方式。