上班做「BMW」，也能讓你掌握健康

對於忙碌的上班族來說，每週運動3天，每次30分鐘簡直就是奢望。如果掌握以下7個小技巧，就能強身健體，上班不累。

 

 

 

1.「BMW」原則。就是在Bus（公車）、Metro（捷運、地鐵）和Walk（走路）中進行運動，比如踮著腳尖站、單腳站立等。

2.爬樓梯。對提高心肺功能、減肥作用明顯，還能有效預防心臟病、高血壓，但膝關節受過傷的人不要做。

3．聳肩縮脖。坐得時間長了，肩背覺得不舒服，可以聳聳肩，做5至10次，但動作要慢，讓頸肩部肌肉有酸脹感，對頸椎病可起到預防、緩解作用。

4．手部運動。雙手握拳，握緊後放松，然後舒展手指，重復若干次；也可以轉動手腕一分鐘。

5．蹲馬步。雙腳同肩寬站立，屈膝成馬步姿勢，盡量蹲久一點。

6.辦公室健身操。身體站直，將一只腳向後翹放在椅子上，另一只腳直立于地面，雙手放在辦公桌上；踮腳尖50—100次；雙手手指互相握實，用整條手臂的力兩手反方向互相拉扯；手掌放在桌面上，用力下壓桌面。

7.伸展運動。長時間坐著工作會造成頸、肩和腰部不適，每40分鐘做幾下伸展運動，比如兩手手指交叉相握，依次向上、向左、向右推。