提早養成好習慣老來保住記憶力

保住記憶的7種生活態度：

1、培養自己的興趣並熱情投入：看漫畫、看小說、看電影或是上網、園藝、運動……等。

2、隨時勇於接受新事物的挑戰：認識新朋友、學習語言、技能，隨時接受新的挑戰，超越自己。

3、時常讓自己保持心情的愉快：保持樂觀的態度，常常保持好心情。

4、每天做30分鐘的有氧運動： 1天至少累積30分鐘的有氧運動量，維持運動的好習慣。

5、讓自己保持彈性不要有壓力：壓力來時，換個角度看事情，讓自己保持思考的彈性。

6、每天都要有充足飽滿的睡眠：1天至少睡足6~8小時，每天20分鐘的午睡。

7、日常生活的飲食要注重均衡：三餐定時定量，均衡的營養對大腦細胞的運作有幫助。

年輕開始累積「知能存款」，大腦不當機的20個方法 ：

1、每天上班規畫不同的路線：每天上班、下班的路線，可以每天或是每週更換不同的路線。

2、每週學會一首新的歌曲：練一些新的歌曲，偶爾到KTV歡唱，可紓解緊張的情緒、釋放壓力。

3、學習演奏一種樂器：音樂可刺激腦部的活動，也能達到心靈的提升。任何時間開始都來得及。

4、肢體的運動：多運動會使腦部的血液和氧氣更充足，腦部的作用也會因而更加的靈敏。

5、找回童真玩玩遊戲：玩牌或大富翁之類的益智遊戲，對腦力的激盪也很有幫助。

6、培養新的興趣：嘗試自己不擅長的技能，如手工藝、畫畫，騎自行車…等，皆可活化腦細胞。

7、每天固定看新聞或報紙：吸收訊息，對世界發生的大事，要保持消息的靈通。

8、學習一種新的語言：語言能力佳的人，腦的活力通常也比較好。

9、多與人互動：人際關係的溝通，有益於資訊的交流，對記憶也有幫助。

10、多去逛逛書店：培養良好的閱讀習慣，保持對知識的吸收。

11、押韻記憶法：日常生活中，可以運用押韻的詞句或簡化的字來幫助記憶。

12、調理記憶法：訓練自己有條理的記憶，能夠集中注意力在細節的人，不會有記憶上的問題。

13、利用隨手便利貼：利用便條幫忙記憶生活大小事，如果你有事情待辦，預先寫在便利貼上。

14、發揮聯想力：若常常出門忘記帶鑰匙，就將出門帶鑰匙和另一件容易記得的事聯想在一起。

15、大聲朗誦：大聲朗誦想要記住的事，因為聽覺也是記憶很重要的一環，可以將記憶強化。

16、圖像記憶：試著將要記憶的事物圖像化，以類似拍電影的方式，將過程攝入你的腦海中。

17、全方位記憶：學習新事物時，運用聽覺、視覺、嗅覺、觸覺全方位來感受，可以記得牢靠。

18、分類記憶法：將訊息和既有類似的記憶範疇接軌並加以分門別類，有助擴張記憶的儲存量。

19、加強注意力：聚精會神於要專注的事物上，因為心不在焉的情況下，只能記住事物的片段。

20、不斷的練習：熟悉有助於記憶，對於你想要記住的訊息，要反覆接觸、不斷地演練。

失智的5大警訊

警訊1：記憶力衰退

若記憶力衰退的程度嚴重到影響到生活，可能會經常忘記事情或是剛講完的事馬上就忘記，或在語言上表達出現衰退的現象，其頻繁的次數足以造成生活功能的障礙。

警訊2：失去時間、空間及地點的概念

若是對於一些時間、空間的概念，會開始出現混淆的情況。比如說，經常搞不清楚年月日，或不清楚身在何處。或是出去外面散步，對於原本很熟悉的路徑，卻發生找不到路的情況。

警訊3：行為、個性的改變

個性上產生非常大的改變，例如本來是很會講話，社交能力很強l的人，開始變得比較退縮，比較木訥，比較不願意與人互動。

警訊4：判斷力及警覺性變差

因為判斷力和警覺性變得比較差，就比較容易受騙，比如像是接到詐騙電話時，就會很容易聽信對方的話術，然後把錢轉給詐騙集團。

警訊5：抽象性思考產生問題

像需用到算數能力的問等，或無法理解言談中所包含的抽象意涵，而產生錯誤反應，甚至是無法理解日常生活所需的3C用品像是手機、電腦等的使用說明。