越夜越飢餓，小心夜食症上身

你經常在半夜起來找東西吃嗎？或者睡前不吃點東西會讓你感到渾身不對勁？可別以為那只是一種習慣或單純的生理反應，如果你經常如此，小心這可能是所謂的「夜食症」現象！

根據美國心理學教授斯坦科德表示，夜食症患者其實患上了三種失調症 ─飲食失調症、睡眠失調症和情緒失調症。他們總是感到精神壓力大，而且睡眠品質低落，經常一個晚上醒來三到四次，每次醒來就會直奔廚房找零食吃。對於患者來說，這種進食的欲望是無法抑制的。午夜時分，他們的情緒越是焦慮和抑鬱，食量也就越發增加，這是因為他們潛意識中想要通過進食來調整情緒、減輕壓力和幫助睡眠。他們經常選擇一些高碳水化合物的食品，例如餅乾、蛋糕或薯片等，以協助舒緩神經、促進睡眠。

夜食症對於患者的危害是顯而易見的。斯坦科德表示：「進食對於他們來說不再是一種享受，而是一種難以抵擋的衝動。」目前，醫學界對「夜食症候群」已有明確定義，包括早上厭食、晚上吃得多及合併失眠症狀等；長久下來除了易導致胃腸功能紊亂，引起消化性潰瘍之外，還會造成肥胖、情緒鬱悶等負面影響。

歸根究底，精神壓力也許是造成夜食症的誘因之一，但生活方式不當也可能引起，所以夜食症多發生於喜歡熬夜或經常上夜班的青壯年人身上。如果你已有夜食症的現象，專家建議，經常做放鬆冥想(一次約 20 分鐘左右) ，可增強人對早餐的食欲，並可緩解夜間的饑餓感。放鬆冥想法的具體做法是：躺在安靜、光線昏暗的臥室裡，先繃緊腳趾10 秒鐘，然後放鬆，再由下而上逐次繃緊兩腳、小腿、大腿等身體各部位的肌肉，保持 10 秒鐘後放鬆。

至於要避免或預防夜食症，則必須從改變生活習慣做起。除了三餐需定時定量、飲食均衡之外，最好不要任意減肥，且應多利用運動放鬆自己、抒解壓力；遇到挫折時應尋求正確的宣洩管道抒發情緒，例如多從事一些戶外活動或找親友傾訴、深呼吸、冥想等，而不是靠吃大餐或零食來彌補心理的不平衡；並儘量養成早睡早起的規律生活習慣。

面對生活的壓力與緊張，藥物絕對不是唯一的解答，諸如日光浴、有氧運動、生機飲食、森林浴、瑜珈、園藝活動等，每一項都是更健康、更天然的選擇。有那麼多自然抒壓的方法，實在很難想像我們還有什麼輕易依賴藥物的理由？