怎樣選對健走配備？

健走已是風行全球的健身、養生之道。 選雙舒服的鞋、戴上計步器，輕鬆踏上健康之路。

要找最容易實行、省錢又有效的運動方式，健走一定排得進前三名。只要花一點錢和時間，就能買到基本配備，走得安全，走出健康。

一雙舒適的鞋是健走最基本的配備。

「選雙好鞋有點學問，不少足部疾病是因為穿了不適當的鞋子造成的，」台北醫學大學復健科醫師汪作良指出，健走雖然是低衝擊運動，但鞋子的避震功能仍然很重要，慢跑和健走的運動方式很接近，慢跑鞋能承受更高的衝擊，因此拿來健走也很合適。

其他像質料輕、透氣、柔軟，也都是一雙健走鞋的基本條件。

汪作良並提醒，時下流行的運動涼鞋並不適合長時間健走，因為包覆面積不夠，腳容易受傷，鞋帶對皮膚的磨擦也太多。

長期推廣健走的希望基金會企劃總監連錦堅則建議，上班族如果不方便穿運動鞋，則適合穿氣墊鞋。鞋底軟、重量輕、式樣時髦，讓上班族既方便走動又不失正式。

了解自己的腳

有人說選鞋就像選伴侶，除了了解對方，也要了解自己。先認識自己的腳，才能幫它找個好伴侶。

腳圍

汪作良醫師提醒，東方人的腳圍比較寬、腳背肉比較多，國外進口鞋是依西方人細窄的腳型設計的，不見得適合東方人。

有些鞋店提供量腳圍的服務，如果腳圍寬，可以選擇寬楦頭的款式，別把自己的腳硬塞進窄楦頭的鞋子。

足肱

足肱就是腳內側彎曲的弧度。正常足肱在運動時最省力，一般鞋子都是依照正常足肱來設計。

汪作良表示，低足肱（俗稱扁平足）因為肱起高度不足，容易重心不穩、腳痠，鞋裡最好放一片足肱墊；高足肱則因腳底受力面積小，需要更柔軟、避震的鞋墊分散壓力。

其他生理狀況

汪作良提醒，糖尿病病人買鞋時要特別注意，最好選擇局部減壓設計的鞋，避免長期壓迫某一部位，引起潰瘍。

如果罹患足部疾病或曾經受傷，可先請教醫師，必要時可以訂做自己專屬的鞋。

體重也是考量因素之一。偏重者需要穩定性高的鞋；偏輕者落地瞬間需要更好的避震能力。

計算步數的好幫手

繼《康健雜誌》5年前起開始推廣健走，並建議每天走1萬∼1萬4千步之後，國民健康局近年也開始提出「日行一萬步，健康有保固」的口號。不過誰數得清楚自己走了幾步？這就要靠計步器了。

文化大學體育系教授林正常指出，市面上的計步器約有兩大類，一類裝震盪器，可以感應走路時身體的震動，走一步計一次；另一類裝加速規，除了計算步數、位移，還可以輸入體重，進一步算出消耗的熱量，可以做為控制體重的參考數據。

目前計步器有手錶式、手臂式、掛在腰間、縫訂在鞋上等幾種型式，林正常認為效果接近。

要注意的是，計步器要確實固定好，緊貼身體，避免碰撞或甩動；走路時不要步履蹣跚或蹦跳，否則計步器容易產生誤差。

計步器到底準不準？連錦堅建議，買之前最好能試試，例如走50步，看看它是否準確記錄50。

他認為計步器最大的用途是給人目標和成就感、幫助養成健走習慣。戴著它出門一天，很容易就知道今天走了幾步、是否達到「日行萬步」的目標，甚至和朋友見面，彼此問「今天走了幾步？」時，只要打開腰間的計步器一看就知道。

連錦堅笑稱，計步器是一本「健康存摺」，「累積步數就是累積健康。」

養成習慣最重要

「其實最重要的是養成習慣，」連錦堅強調，不一定要特地去山裡、公園裡健走，也不需要一身專業的行頭，日常生活裡就可以養成健走的習慣；即使是上班族，也可以在有限的時間、空間裡達成目標。

「只要有心，每個人都能找到適合自己的時間、地點、方式來健走，」連錦堅舉例，上下班時早幾站下車、怕空氣污染可以走捷運地下街、多走樓梯少坐電梯、跟同事當面討論事情，少用電子郵件和電話，都可增加活動量。

「開始健走以後，很多想法、態度都改變了，」連錦堅說，以往太太要他幫忙跑腿買東西，他總是心不甘情不願，現在他會主動去；以前找車位要找離目的地最近的，現在則是愈遠愈好。「自己賺到健康，走點路有什麼不好？」他笑著說。

不要等明天，不要等週末，就從今天開始，走出自己的活力與健康。

選鞋小秘訣

※站立、走路會讓腳微微腫大，傍晚時腳會比早上大5％左右，這時去買鞋比較好，稍大一點方便腳活動。

※一定要試穿。鞋子前端要留一指的寬度，綁好鞋帶並來回走動，確定腳趾都有空間活動；也可舒展、捲起腳趾，看看寬度、深度夠不夠。

※試鞋時要穿運動時會穿的襪子。

※兩隻腳都要試穿，若兩隻腳不一樣大，應以大的腳為準。

※拿起鞋稍微彎一彎，試試柔軟度。

※確定自己的需要（如打籃球、慢跑等），個別運動的專業鞋會依該運動的需求來設計，如籃球鞋會較注重保護腳踝。一雙鞋很難滿足不同運動的需求，穿著不當甚至可能造成運動傷害。