「隱性失眠」上身 恐致糖尿高血壓

一覺醒來身體還是很疲累，小心「隱性失眠」上身。很多人睡前有玩手機的習慣，反而導致睡眠品質不好，不是不好入睡，就是睡三四個小時就醒來睡不著，日本專家指出，這就是「隱性失眠」的症狀，如果長期下去，可能真的導致失眠，更可能罹患糖尿病和高血壓。

七點下班到家，總是要摸到淩晨兩點才甘願去睡，躺下床沒辦法一下子就睡著，睡不著，數羊越數越清醒，很多人會玩玩手機，甚至爬起來看漫畫，拖到淩晨三點才睡著，睡不到幾個小時，又得起床，這是許多年輕人的生活寫照，不過這樣爆肝的作息，小心「隱性失眠」上身。

隱性失眠患者三?典子：「每天不管累或不累，總是沒辦法馬上睡著，一覺起來根本沒有睡過的感覺。」近5年來，日本罹患失眠的患者暴增1.5倍，其實這些人老早就出現「隱性失眠」的症狀，像是分段式睡眠，或是放假整天都在睡覺，都是警訊，醫生歸咎於現代人五光十色的夜生活，大腦在還沒放鬆的狀態下就進入睡眠時間。

杏林大學精神神經科醫生：「大腦對於睡眠時間的認定開始變得模糊，所以睡覺時大腦還在持續運作，受到影響。」醫生說，晚上運動，晚餐吃太辛辣，或是太亮的燈光，都會影響晚上睡眠品質，「隱性失眠」有多可怕，研究指出，最後可能導致糖尿病和高血壓，甚至睡眠出現障礙，想要一覺到天亮，醫生建議睡前泡澡，喝個花草茶放鬆一下，還有早早鑽入被窩，逼自己趕快睡著，都是不錯的辦法！

全力衝刺跑 助防糖尿病

久坐少動是導致糖尿病的重要原因，據英國科學家研究，若能每周跑個幾次「全速衝刺跑」，累積下來，即使20多秒的運動也有助預防糖尿病。

「聯合早報」今天報導，英國巴斯大學（Bath University）等機構研究人員在「歐洲應用生理學雜誌」上撰文表示，一些久坐少動的志願者實驗，每周3天在跑步機上跑個數次為時約20餘秒的「全速衝刺跑」後對人體產生變化。

結果顯示，6個星期後實驗者的胰島素功能提升28%，分析原因是肌肉中的糖分因高強度運動被消耗，因而從血液中吸收糖分，在這個過程中胰島素得到了刺激，也提高功能。

由於胰島素具有分解血液中糖分功能，實驗顯示即使短時間但高強度的運動有助預防糖尿病；據研究，20秒的全速衝刺跑可以消耗的肌肉糖分，大約等於1個小時的「溫和」運動。