10 個好習慣…睡眠品質大改善

「失眠」這個名詞已經變成都市文明病，由於現代人會常把「昨晚睡不著」或「睡不好」掛在嘴邊，因此大部分人漸漸把它視為習以為常的事情。也許您也有類似的經驗，曾道聽途說一些改善方法，到最後還是無法對症下藥，也不敢胡亂服藥。

 

對此，松德診所身心科 林耿立 醫師則認為，這是因現代人的壓力逐漸增加而造成的，「我們日常生活的壓力或環境的變遷也會透過反應和後續的行為而導致失眠。因此，林醫師會透過潛在的身心疾病的評估和診治，壓力處理和情緒調適，以及認知行為方法的練習，都有助於克服失眠的困擾。」

 

為瞭解決失眠者的困擾， 林 醫師提出了10個改善問題的方法，從自身的生活型態開始做些許改變，找出最適合自己的日常生活習慣去做調整，才是當務之急的。 

 

10個習慣 讓睡眠更美好

 

1.維持規則之睡眠作息，每日按時上床入睡及起床，即使前一天睡不好也要準時起床，不要賴床。

 

2.不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡了再上床，但是記住不要做過於激烈的活動，例如看一些政治性節目，拖地板等等。

 

3.嚴格限制在床上的時間，白天不能碰床，只有在晚上想睡得時候才上床睡覺。

 

4.維持舒適的睡眠環境：適當室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。

 

5.避免使用床或臥房為其他睡眠的活動場所，如看電視、打電話、討論事情。

 

6.下午後避免喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。

 

7.為了避免夜間頻尿而起床上廁所，影響到睡眠，最好晚餐後少喝水及飲料，睡前上廁所。

 

8.睡前吃小點心，牛奶有助睡眠，然不宜吃太飽。

 

9.每日應規律運動，睡前宜做溫和及放鬆身心之活動，如泡熱水澡、肌肉鬆弛及呼吸運動，切忌睡前之劇烈活動。

 

10.每日應有規律及充滿活力之生活。