研究：感恩能帶來不可思議的力量！

「謝謝你昨天的幫忙，真的太感謝了。」或者是「親愛的，有你在真好！」諸如此類的用句，在我們的日常生活中時不時地會出現，每當說出心中真誠的感謝時，都能感到一陣陣暖暖的漣漪在心中擴散。究竟「感謝」是一種甚麼樣的力量？它對人生又會產生甚麼樣的影響呢？

美國麥阿密大學心理學教授麥克•馬克隆（Michael McCullough）表示，「感謝確實讓人更快樂。那是一種不可思議的感受，感謝使我們和他人產生緊密的聯結。」

加州大學戴維斯分校的心理學教授羅伯•艾曼斯說，「懂得感恩的人更有活力、對事物有好奇心和熱情；更少經歷妒嫉、憤怒、怨恨、後悔或其他容易產生壓力的不愉快狀態。」

寫「感恩日記」

那麼我們該如何使自己更懂得感恩呢？專家建議：嚐試每晚或每週，在「感恩日記」上寫下感謝的人事物，這已成為很常見的心靈療法。

芝加哥心理學家瑪麗安•楚安妮（Maryann Troiani）說，她曾讓人們一步步地建立感謝的習慣，像是限制抱怨的次數，同時促使人們在感謝日記裡記錄下自己身上所發生的好事。楚安妮說，「感恩真的會改變一個人的態度及對生活的觀感。」

艾曼斯也提到：「在日記裡，關注在所感謝的人身上是很重要的。把焦點放在『如果生活中沒有這些人、事、物』會如何，尤其是放在人身上，像是自己的丈夫或妻子，想想有他們在身邊是多麼的令人感恩。」

他曾針對12至80歲的人群做過幾項實驗，其中包含有神經肌肉方面疾病的患者，他要求實驗者持續寫感恩日記或週記，而另外的兩個對照組則列出「厭惡的想法」及「隨意的想法」。

艾曼斯後來注意到一個重大的不同：大約有2/3持續記錄感恩的人拿到更高的幸福測驗分數，其中有人甚至在睡眠品質及運動上有了長足的進步。

培養懂得感謝的孩子

研究顯示，感恩會帶來正向的情緒，如愉悅、愛、幸福；同時減少負面的情緒，如痛苦、嫉妒、憎恨；能增加和他人產生聯結的感受、改善人際關係；增進學業表現、擁有更強的心靈能量。既然感謝的力量如此強大，我們要怎麼樣讓「感謝」成為家人，尤其是孩子的習慣呢？可以試試：

1. 以身作則，表達感謝。向家人、朋友、鄰居和陌生人表達感謝，確認孩子看見你感恩的行為。

2. 鼓勵感恩的思考。例如，若您的孩子贏得字音字形冠軍，提醒孩子感謝一路上曾幫助他的人，鼓勵孩子親自對提供幫助的人表達感謝，或者是寫一封感謝信也很好。

3. 每天都分享感謝的想法。在早晨或是晚餐時候，挪出一段時間讓家人分享至少一件每個人都感謝的事情。

4. 鼓勵感恩的行為。仔細觀察孩子感恩的行為或言語，當孩子表達感謝時給予鼓勵。

5. 使用視覺提醒物。寫紙條放在孩子的午餐上，提醒孩子對自己的健康、兄弟姊妹等懷抱感謝，常寫字條或寄簡訊提醒他們珍惜自己所擁有。

若我們都能養成好習慣，更真心而誠懇地述說謝意，想必會讓自己和他人都更加地快樂，畢竟，感謝能帶來不可思議的力量。