３招趕走瞌睡蟲的醒腦操
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2012-02-17 ‧
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上班族最常碰到的健康問題為主，搭配簡單好學、隨時可做的氣功和伸展動作，即使在繁忙工作中，也可以達到輕鬆養生的功效。
儲存健康年終獎金
「身體狀況好多了，」手掌拍打腹部發出啪啪啪的響亮聲音，正在示範拍打功法的外商服飾公司主管林文玲提到，公司每天早上半小時的晨間運動課程，是她這年最大的收穫。
從拍打功、八段錦到有氧舞蹈，由公司同事自發帶領學習，原本經常感冒吃藥的她，一整年下來，幾乎完全免疫；困擾多年的甲狀腺問題也因控制得宜，毋須用藥。
大環境的經濟景氣，並非個人可以掌控，但切身有關的健康財富，卻可以經由不斷累積與練習，看到成果。
時序屬冬，室內活動機會增加，加上長時間久坐不動，全身筋骨僵硬，氧氣循環變差，特別容易覺得疲倦。
醒腦操利用拍擊方法，輕輕刺激臉頰、頸部穴位，達到活絡氣血，增加血液循環功效；另外加上伸展動作紓緩緊繃肌肉，十分鐘趕走瞌睡蟲，頭腦立刻清明靈活。
「這些都是很本能的動作，」去年九月開始推廣拍打功，目前訓練教師兩百多位，學員超過三萬人次，現任中華民國科學氣功學會理事長吳長新不諱言，自己保持精神奕奕的方式，就是拍擊臉頰和頭部。
想給自己一個全新的開始，不妨試試從醒腦操開始做起。
招式一：開天鳴鼓耳鼻聰
功效：額頭又稱為天門，往兩邊按摩到太陽穴，在推拿學裡稱為開天門。
且前額在經脈學裡屬於陽明胃經，沿著額頭往兩邊拍擊，可以刺激膽經、三焦經及膀胱經，達到活絡氣血功效。
頸後兩旁的大筋凹陷處，屬膀胱經中的天柱穴，身體放鬆輕輕拍擊時，會有嗡嗡的聲音，在氣功中稱為鳴天鼓。
天柱穴暢通，頭部氣血循環變好，較不易產生頭痛等氣血瘀滯情形。這招對於開朗心胸及開胃特別有效，另外也有基礎活化效果。
方式：
1.五指張開輕輕搓手引氣。指尖朝上，雙掌合併拍擊臉部。
2.由前面臉頰，緩緩拍向兩側到耳朵及耳後。
3.雙掌過耳後，抬肘，指尖相對，拍擊後頭枕骨（後腦勺），此時頭可稍微低下，並可順勢拍擊肩部、頸部。
建議：拍打時帶一點甩的感覺。毋須大力，手掌放鬆才能自然產生震動效果。
招式二：大椎關通全身鬆
功用：頸部的中樞神經在中醫裡稱做督脈，是腦神經與全身脊椎、五臟六腑經脈貫通的關口，保持暢通除可收清腦寧神效果，也可達到全身放鬆功效。
方式：
1.左手手掌彎曲置於頸後（督脈），右手掌下移貼放肚臍丹田處（任脈）。
（丹田屬於任脈，兩手分別在任、督脈上運功，可以形成迴路，達到暢通任督二脈，打通全身的功效）。
2.左手輕輕拍打頸椎。
3.兩手交換重複一遍。
建議：切忌用力。手掌自然彎曲即可，不必刻意弓成杯狀。拍擊頸部時，頭稍微彎下。
招式三：大伸展
功效：此動作可以拉撐到腰背和頸椎，屬於大伸展的一種方式，可以緩解肌肉緊繃。
1.兩手十指交叉在胸前，掌心朝內，手肘翻轉由內而外緩緩向前推出。
2.吸氣，雙手儘量往前伸，但腰要儘量往內弓，維持像貓一樣的拱背姿勢。
3.吐氣，雙手翻轉向內慢慢收回。
做完後，可以利用搓手功來做紓緩的收工動作。
注意：手伸展時頭不要低下，身體、手肘要打直。
建議：以上動作可以早晚各做一回。初學者可先由每一招重複9次為一回，可漸增加至36次。
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