不運動又愛喝咖啡，國內30萬輕熟女骨頭已初老！

女性鈣質攝取不足，當心還沒步入更年期，骨頭初老現象就先來報到！根據一項最新「輕熟女骨密度健檢」調查顯示，國內有超過1成的35至49歲輕熟女，已經出現骨流失現象，進一步分析更發現，在這些骨流失的女性中，半數以上完全不運動又經常喝咖啡，加上「三餐老是在外」生活型態，50歲後骨折風險大增。

調查共針對大台北地區572位、35至49歲女性進行，發現有高達11.7%的輕熟女已經出現骨流失現象，即骨密度T值<-1，以此推估，全台灣可能約有30萬名輕熟女骨骼健康正受威脅。

我還年輕，怎麼可能骨流失？一次不慎跌倒骨折，意外被醫師檢查出有輕微骨流失的葉小姐，常常為了工作而熬夜加班，一忙起來不但三餐不正常，咖啡更是不離手，和一般人一樣，她也一直覺得骨流失的問題，是老了以後才會得到的病，卻沒想到自己50歲不到，骨頭已經初老。

生活及飲食習慣的改變，是危害骨骼健康的最大因素，執行調查的哈佛健診台北院區院長納祖德表示，進一步分析發現，在這些骨流失的女性中，有56.7%完全不運動，55.2%經常喝咖啡，更有高達75.4%是外食族。

中華民國骨質疏鬆症學會秘書長詹鼎正說，成年女性在35歲之後，骨量便會開始逐漸走下坡，每年平均約流失0.5%至1%，到了50歲，骨量可能流失高達15%，包括鈣質與維生素D攝取不足、少運動、抽菸喝酒、曾經骨折等，都是高危險因子，若35歲即已有骨流失現象，未來骨折風險恐增高。

攝取足量的鈣和維生素D可減少骨折發生機率，醫師建議，成年女性應從年輕時開始儲存骨本，標準建議量一天應攝取1000毫克的鈣。

台灣營養基金會執行長吳映蓉指出，長期外食，很多女性不知如何選擇高鈣食物，據衛生署統計，超過9成台灣女性鈣質攝取都不足，只有標準建議量的一半，最好一天兩杯牛奶，多吃深綠色蔬菜、黑芝麻以及小魚干等含有較高的鈣質，再搭配攝取維生素D和適度日曬，有助維持骨骼健康。