中年人要策略性的減肥

腹腔脂肪過多容易引起心臟病、糖尿病、高血壓、中風，並增加致癌的危險。美國南弗羅裡達大學的一項研究發現，患乳腺癌的婦女腹腔脂肪比正常婦女多45％，因而不少人想方設法使肚子小一些。但研究者發現…容易減縮的皮下脂肪其實是無害的，真正造成危害的是附在小腸和肝臟等重要器官上的“內臟脂肪”，而這類脂肪不易減縮。

那麼怎樣判斷是否需要減少腹腔脂肪呢？如果沒有CT掃描和核磁共振成像儀器檢查手段的話，一個好辦法是計算腰臀比例，以最窄處的腰圍除以最寬處的臀圍，如果女性超過0.80，男性超過0.95，就表明需要減肥。專家們認為，只要掌握下面2個策略，就能成功減重…

1．懂得性別差異

有一對男女好友，為了減肥，女的每天早晨與男友一道步行3公裡。4周後，男友減了近7公斤，而她減了不到30克。而且，所有與配偶一道減肥的女性都遭遇同樣的挫折。一位專家解釋說：身高、體重相仿的男女吃同樣多的東西、接受同樣強度的訓練，男士的體重總是減得更多更快。因為男性每磅體重含有更多的肌肉組織，正是它們需要”燃燒”更多的脂肪。

因此，女性想取得男性減肥的效果，必須進行超過想像的更多的鍛煉。蘭西明白這個道理後，堅持每天上健身房，終於減去了兩公斤體重。

2．吃低脂食物

要減少腰腹部脂肪，營養專家推薦的是飽和脂肪含量低的以新鮮蔬菜、水果和澱粉(如糙米、全谷麵包、麵食)為主的食譜。據華盛頓大學醫學院的一項研究。多年未運動的60-70歲的男女開始鍛煉，9個月到一年後與他們原來的體重相比，所減去的脂肪比率大致相等——減少的腹部脂肪尤其如此。

還有一種很流行的藉口是：胖瘦來自遺傳，本人無能為力。須知，即使你的家庭個個是大肚皮，你也能改變自己的腰圍。加拿大拉瓦爾大學的一位體育教授經多年研究後指出：對身高相同的人而言，體重差異只有35%到40%是受遺傳的影響。這就是說，還有60%到65%的因素是本人可以控制的。