如何正確挑選４大「好眠」用具？

培養安穩舒適的睡眠，除了睡眠環境不可馬虎，另一個與人直接發生碰觸關係的因素-「寢具」，當然也要格外花些心思。筆者建議寢具的選擇原則：主要以舒適、適合，且自己喜歡為主。

一、睡衣：

基 本上睡覺時應該怎麼穿，完全是依個人喜好來決定，但因為睡眠過程一定會翻動，所以在選擇睡衣時，應以寬鬆為主，同時需注意衣料的柔暖觸感及吸汗性。不過， 有些人習慣「裸睡」，或是只穿一件貼身短褲就寢的習慣，基本上只要能讓自己處在舒服放鬆的狀態中，穿什麼睡覺都是可以的。

二、枕頭：

枕頭首先應考慮其高度的適宜性，枕頭太高時容易讓脖子及肩膀不舒適，太低則容易使血液流至頭部，產生不適感。另外，需依自身的睡姿習慣來選擇適當的枕頭，如經常側睡者，枕頭大小應能同時支撐頭及頸部，高度與單側肩寬約略相等；背躺睡姿所需的枕頭以支撐頸部為主，大約是自己的一個拳頭高度，如果睡眠中時常大幅度翻身，則枕頭面積需要寬廣一些，免得一翻身即睡落枕頭。

枕頭經過長期使用後，內部材質會逐漸失去原有的彈性，因此應注意定期更新枕頭，如果醒來常有「落枕」的扭傷現象，也許應考慮更換較適合的枕頭。

 

三、床墊：

市面上床墊種類多樣，因材質的不同而有所差異，如木板床、塌塌米、獨立筒床、矽膠床、乳膠床及電動床等，每種床給予人的感受皆有所不同。選擇床墊時，除了考 量床墊的軟硬度、彈性、透氣等問題，也應重視個人喜好的部分，因為這些因素都會影響到床墊是否符合個人的需求。不過要注意的是，因為人的脊椎微呈S型，睡覺時應保持舒適性，床墊不宜選擇太硬或太軟，以避免影響脊椎。

四、床單、棉被：

選擇床單及棉被時，不僅要考慮顏色或花樣的喜好，更要注意保暖性、透氣性、重量、清洗方便性等材質特性的問題，各類材質都有不同的特色及優缺點，可依照自己的需求及生活習慣做選擇；另外不同季節對床單及棉被特性的需求也不同。

寢具都有其使用期限，當彈性不佳時或睡醒易有腰酸背痛時，都應考慮更換。總之，臥房的一切設置及用品，除了美觀之外，也都需要注意對睡眠品質的影響。

◎好眠筆記小提醒：外出時應如何適應不同的寢具？

筆者建議短時間在外過夜時，如果擔心有環境不適應的現象，建議可以攜帶日常習慣的臥房用品，像是睡衣、枕頭、床單，或是習慣抱著的物品，這些每天陪伴你入眠的寢具，讓處在非家中寢室的你，能更容易體驗到平常好眠的感覺，讓入睡及睡眠過程因熟悉感而保持良好的睡眠品質。