揭秘健康黑名單

第一名：缺乏運動
三分之二的受調查者達不到每次3次、每次30分鐘以上的運動標準。運動量不足會引起肥胖、高血壓、動脈硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人們方興未艾至少保持每週運動3-5次，每次30分鐘。

第二名：蹺二郎腿
這個看似舒服的小動作，會使腿部血流不順，容易造成靜脈血栓、脊椎側彎、腰椎間盤突出。

第三名：坐廁看報
坐在馬桶上讀書看報，勢必延長排便時間，造成肛門充血，從而引起痔瘡發作。此外，肛門充血還會誤導神經系統，刺激“排便感應器”，使肛門長期感到墜脹。還有廁所裡一般光線不足，在裡面看書看報，也容易損害眼睛。

第四名：剛睡醒立刻下床
睡醒立刻起床，很可能導致血壓忽然變動，引發高血壓、中風等疾病。應躺5分鐘活動一下四肢和頭部再起床。

第五名：連續使用電腦3小時以上
長時間使用電腦會令人感到眼睛疲勞、肩酸腰痛，還會引發頭痛、食欲不振、失眠等問題。

第六名：彎腰搬重物
彎腰搬抬重物，有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。最好蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。

第七名：用力排便
排便過於用力可使心臟收縮加強，血壓會突然升高，誘發腦溢血。

第八名：喝水太少
每人每天最好喝夠2升水，晨起和三餐之間都應適當補水。

第九名：喜吃燙食
吃得過熱都會有損腸道和身體機能，平時多吃和體溫相近的食物，可以延緩腸胃老化，助人延年益壽。

第十名：喝過量咖啡或茶
適量的咖啡和茶對身體有益，過量會刺激腸胃，影響睡眠。