沉迷３Ｃ產品！當心眼睛也「過勞」
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2012-05-17 ‧
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隨著科技發展，智慧型手機、平版電腦、電子書等3C產品大行其道，令人愛不釋手，但每天沉迷於這類電子產品，眼睛盯著小螢幕，容易造成眼睛負擔，甚至增加近視度數。
眼科醫師提醒，使用這類產品，最好每隔半小時休息10分鐘，維持正確的姿勢與充足的照明，可多眨眼及多看遠方，以保護重要的靈魂之窗。
大林慈濟醫院眼科醫師許正賢表示，多數人使用智慧型手機等電子產品時，有時是躺在沙發或床上，姿勢不良且照明不足，或是坐在晃動不停的交通工具上注視螢幕，長時間、近距離過度使用眼力，加上因過於專注而眨眼次數減少，使眼部乾燥，很容易造成眼睛疲勞又酸澀。
尤其近距離視物，需要眼部肌肉作用來聚焦，日積月累下，還可能會增加近視度數。
醫師表示，國內近視人口眾多，根據台灣的大型研究，近視盛行率在六歲族群為12%，16-18歲為84%。國外的研究則顯示，約有75%的青少年屈光不正在15、16歲時會穩定下來，但其餘部分的人屈光不正情形甚至可能持續到20、30歲，也就是說，近視度數的增加，不是青少年的專利。
若是眼鏡度數矯正過度，長時間使用容易造成眼睛疲勞，近視也可能加深。四十、五十歲以上的中老年人，多有遠視、老花等問題，看近物更加吃力，如果沒有配戴適當眼鏡，也容易造成眼睛疲勞、模糊甚至眼睛酸痛、頭痛。
醫師建議，若覺得眼睛酸澀不適，應該先改善不良的用眼習慣，每看30分鐘就休息10分鐘，儘量讓眼睛多休息，不要躺著或趴著看東西，不在行進中搖晃 的環境看書或使用手機、電子書，休息時可以多看遠方，多到戶外接近大自然。定期接受視力檢查，若有發現問題可及時處理，以免視覺症狀惡化。
《康健》補充提醒：
有助於維持眼睛健康的抗氧化劑，包括維生素A、C、E、類胡蘿蔔素（包括潃J蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素），及花青素。而其他營養素，如維生素B群則負責維護視神經及角膜健康。
最佳的護眼食物當然是各種新鮮蔬果，不論深綠色葉菜，或是紅、橘、黃、紫等各種顏色漂亮的蔬果，都能提供上述各種抗氧化劑。因此，一天至少三種蔬菜、兩種水果，國外甚至建議一天要吃十種蔬果。
一天三餐均衡分配菜色，只要慎選食物，連下午茶、零食也能幫助顧眼睛。
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