緩解緊張性頭痛的方法

緊張性頭痛（Tension Headache）是目前社會中比較常見的病痛。表現為頭部的緊束、受壓或鈍痛感，典型的是在頭部兩側具有束帶感。如果只是短暫的頭痛，多與日常生活中的精神緊張有關；如果頭痛持續存在，則可能是焦慮症或抑鬱症的表現之一。

導致緊張性頭痛的原因主要有繁重的學習和工作壓力造成的精神緊張、情緒異常以及睡眠嚴重不足等，使人體的腦血管供血發生異常，引起腦血管痙攣，從而導致頭痛。

緊張性頭痛以女性為多見，多在30歲前後發病，心理治療往往能收到良好的效果。

以下介紹一些緩解緊張性頭痛的方法，供大家參考。　　

黑暗、安靜的房間休息

緊張性頭痛，是頭痛最常見的類型。壓力是頭痛的主要原因之一。緩解緊張的肌肉可能有助於緩解緊張性頭痛。有緊張性頭痛的人可能對光線和聲音比較敏感。在昏暗的房間裡休息或坐著，閉上眼睛，儘量放鬆頸部，肩膀，和背部。

針灸治療

這是中醫的針灸形式，醫生把細針刺在身體某些穴位上。刺激這些穴位可以釋放身體的自然止痛劑即內啡肽，緩解頸，肩，頭部疼痛。一些研究發現，在幾個月內完成預防性治療時，針灸可以降低緊張性頭痛的復發頻率。針灸也可以與其它治療方法配合使用。

嚐試咖啡因

咖啡因可能有助於減輕頭痛症狀，並且促進緩解疼痛的藥物更好，更快地發揮作用。含有咖啡因的止痛藥可以更有效地治療頭痛。這就是咖啡因往往被加到一些藥物成分中的原因。

放鬆自己

深呼吸練習和心理意想可以減輕壓力，緩解頭痛。做幾次深呼吸，慢慢呼氣，放鬆緊張的身體的局部區域，這樣就很平和。下巴低向胸部，然後輕輕地，慢慢地旋轉半圈，從一個側面轉向頭的另一側。再深吸一口氣，慢慢呼氣。重複以上動作。

加熱或冷處理

加熱或冷處理，可緩解疼痛和緊張的肌肉。沖個熱水淋浴對於伴有頸後部位的頭痛，可緩解症狀。試用熱水袋，熱毛巾敷在局部疼痛的地方。如果你喜歡冷的方法，嚐試在毛巾包裹個冰袋，然後把它放在疼痛的部位，如額頭，太陽穴，或頸部等。

按摩

按摩可以把肌肉放鬆，同時也幫你自己的心情放鬆。請別人幫你輕輕按摩頭部，頸部，肩部肌肉。也可以自己有針對性地進行小型按摩。用指尖輕輕揉搓腦袋上的痛點幾秒鐘。休息一下再重複按摩。

頸部運動

頸部運動可以緩解你因頭部在長時間處在同一個位置上所造成的疼痛。將你的手掌放在前額上。利用頸部肌肉，把額頭上輕輕地向前伸去對抗手掌。保持頭部直立，手和胳膊仍然保持對抗的力量。

穴位按摩

穴位按摩可以幫助緩解頭痛。將你的拇指放在頭骨基地附近。找到頸後的頭和脖子交界處兩側的凹陷區域。穴位就在兩側分別離中線約2英吋即5厘米的地方。用拇指按下後略抬起來，你會感到輕微疼痛。這就是要找的穴位。拇指按在穴位上做小圓圈式的按摩，每次1-2分鐘。

頭痛用藥

非處方藥如對乙肽氨基酚，阿司匹林，布洛芬，肽普生鈉可以緩解頭痛。結合了對乙肽氨基酚，阿司匹林和咖啡因的藥物，可能比每種單獨使用的藥效果更好。但是，一週使用三天以上可能會導致頭痛藥引起的藥物過度使用性頭痛。如果你頻繁地需要服藥止痛，請去看醫生。

頭痛應何時看醫生

如 果頭痛發作頻繁或持續幾天，請去看醫生。如果發生頭部受傷後，頭部發生突然而且嚴重的疼痛; 或者是個人發生有有史以來的最劇烈的頭痛時，需要立即尋求醫療幫助。很重要的是，如果頭痛伴有發燒，頸部僵硬，抽搐，麻木，復視，頭暈，嚴重的噁心，呼吸 急促，或呼吸混亂，請立即去醫院的急診室看醫生。