學會 12 招 一生不得糖尿病

1．吃肉前喝兩勺醋。可大大降低血糖水準。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

2．減輕5％的體重。只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。

3．每天走路35分鐘。每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。

4．多喝咖啡。每天4杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4—5杯，降低約29％。

5．買食物看清高纖維標誌。高纖維食物可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。

6．一周吃速食不超過2次。每週吃速食2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍

7．火腿香腸要少吃。每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43％。

8．肉桂有助降血糖。肉桂粉可撒在咖啡裡，也可以和蜂蜜一起沖水喝。

9．做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。深呼吸可以減小壓力。

10．睡眠在6-8小時之間。睡眠不足6小時，糖尿病危險翻番；超過8小時，危險增加3倍。

11．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。

12．四十五歲後多關注血糖。肥胖、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，也應小心。