睡眠充足有助減重

大部分的人都知道睡眠充足的重要性，保持每晚七到九小時的睡眠可以幫助體內代謝和合成酵素及蛋白質。充足的熟睡時間已經證實可以降低心臟病、糖尿病和癡呆發生的機率，但是睡眠充足的好處遠不只如此；現在已經有證據顯示睡眠習慣在減重計畫中不應該受到忽視。

加拿大學者在加拿大醫學學會期刊發表了一項研究結果，顯示睡眠不足會增加吃東西的慾望，是超重和肥胖的危險因子；也就是說，充足的睡眠對於減重計畫非常重要，應該與飲食(減少熱量攝取) 和運動 (增加身體活動) 同時並進。

充足的睡眠可以改進或消除肥胖的危險因子，並調節瘦素 (Leptin) 和生長激素釋放肽(Ghrelin)，降低對食物的渴望，自然促進體重恢復正常值(當然，拒絕加工碳水化合物食品和減少飲食中的糖分依然是必要的)。因此，當運動與飲食皆有所控制卻依然瘦不下來的時候，不妨想想：你的睡眠質量夠嗎？

站長註：
據個人實際經驗觀察，這說法恐怕要作修正，睡眠正常且充足會有助於身體恢復正常，特別是 BMI 恢復標準。但這不必然代表減輕重量或變瘦，也有可能是不同的發展。
以我當初的情況是體重偏輕卻小腹微突，正常作息後，體重足足上升10公斤，但小腹卻消了。整個人的精神變很好，BMI 回到正常男性的標準值，分毫不差。
外觀看起來變精實了，但體重卻上升。所以請勿片面專注在「減重」二字，建議先算好自己的 BMI 值，再看它是否往正常值的方向發展，那才是比較合理的狀況。