簡捷式慢跑 ─ KISS(Keep It Simple，Stupid！)

斯坦利·克羅(Stanley Kroll)是美國著名的期貨專家，他最著名的一句話：「只有時刻惦記著損失，利潤才可以照顧好他自己！」

他的座右銘就是：KISS(Keep It Simple，Stupid！)—— 追求簡捷。

慢跑也有相似的道理，KISS(Keep It Simple，Stupid！)—追求簡捷，持續比量更重要！「持續」無法每次都靠「毅力」來鞭策，因為「毅力」不一定每次都有，唯有事情夠「簡捷」、「無壓」才是重點。

「無壓、減量、減速跑」，這種簡捷的運動效果不錯，就像「熱車引擎」的原理一樣，會讓人白天精神維持較佳狀態，因每次只需花約20~30分鐘，很適合一般上班族，再配合假日的加量(速)長跑那效果會更好。

原則上「無壓、減量、減速跑」每次距離約3~5公里，但至少需達1英里(1.6公里)，且每週至少三次。

過程中「無壓力」，輕鬆跑、隨意想多慢都沒關係，不計速。完跑不會(應)太累，且還有強烈想持續跑的力量(感覺)，但請就此打住，把力量留在工作中釋放、使用。

重點在「無壓力」運動，「無壓力」所以才可持續，因為運動持續比量更重要。

「無壓、減量、減速跑」，以下有三階段，循序漸進，將可引導你 「簡捷」地進入慢跑領域。

◎第一階段：平日(週一到週五)x1.6km+3km(週六)+5km(週日)→幾週後，可完跑10km路跑賽。

◎第二階段─平日(週一到週五)x3km+5km(週六)+10km(週日)→幾週後，可完跑21km(半馬)路跑賽。平日不想跑時，至少跑1.6km。

◎第三階段─平日(週一到週五)x5km+10km(週六)+20km(週日)→幾週後，可完跑42.195km(全馬)路跑賽。平日不想跑時，至少跑1.6km。

重點還是在於「無壓力」運動，「簡捷」、「無壓」所以才能持續，因為運動持續比量更重要。