看電視助眠？ 醫師：反效果

很多失眠患者喜歡睡前看電視，以為看累了就會睡著，但醫師表示，看電視反而增加失眠可能，造成失眠惡性循環。建議睡前半小時至一小時好好放鬆，挑選自己喜歡且放鬆的靜態活動，調適情緒、緩和身心，引導身體慢慢準備入睡。

根據睡眠醫學會調查，43%失眠者在床上看電視。桃園長庚臨床心理師吳家碩表示，很多人認為，看一下電視，看累了就會想睡，但事實上睡前接觸大量3C產品，聲光效果刺激著交感神經，反而會讓精神亢奮更睡不著。培養睡意應在身體心理都放鬆的狀態，否則會更難入眠。

台灣睡眠醫學會理事長、新光睡眠中心主任林嘉謨表示，想要睡得好，適度運動很重要，養成規律運動習慣，可讓身體放鬆，強化生理時鐘，但千萬別在睡前運動，太過亢奮，將難以入睡。

林嘉謨提醒，睡前盡量不要看電視、打電動，這類活動太過刺激，強光會壓制退黑激素分泌，導致原本的睡意被趕跑。睡前可看報、閱讀喜愛書本讓心緒平穩，也可學習舒壓、腹式呼吸法，讓心情穩定，更好入眠。