身心靈療法幫助生產

由於許多醫療干預及藥物的使用，許多女性都對能夠幫助生產及產後健康的身心靈療法感到陌生。女性在懷孕早期學習這些技巧即可大幅減少常見的不必要醫學療程，例如剖腹產及合成催產素的使用率約 30%，硬膜外注射機率高達 80%，這些干預方式都可能在生產期間產生併發症，並且對產婦及幼兒造成副作用。

催產素 Pitocin 是 Oxytocin 的合成形式，經由靜脈注射將藥物以穩定的流量輸入體內，取代人體天然產生的Oxytocin。這會造成強度更高的收縮而可能減少血流，提高剖腹產的可能性，增加產婦及幼兒的風險。瑜珈、放鬆、圖像和冥想等身心靈療法對於產婦及幼兒的心理及生理都有幫助，能夠減少生產的不適並縮短生產時間。

瑜珈是懷孕時最適合的運動之一，其中結合了伸展、放鬆及呼吸的技巧。這種古老的運動能夠增強內在的意識及專注力，幫助建立身體的信心及信任，並增強和幼兒的連結。瑜珈能夠降低血壓、預防和舒緩孕期疼痛，並且提高耐力、放鬆骨盆及幫助身體調節到分娩的最佳狀態。

放鬆反應能夠大幅改善整體健康狀態。研究已經顯示，每天放鬆能夠減少憂鬱、焦慮及疼痛的感受，並改善血壓、免疫力及自我意識。放鬆能夠促進內嗎啡分泌，幫助減少生產的疼痛；反之恐懼會促使人體分泌壓力荷爾蒙及兒茶酚胺，從而增加生產時的疼痛和持續時間。

冥想和圖像化也能有效幫助完全放鬆。冥想能夠促進褪黑激素分泌，並產生有效幫助減緩疼痛的內嗎啡；女性在產前愈常冥想，分娩前便愈能夠減少先入為主的恐懼心理。這能減少女性實際感到疼痛時的不安，經常練習即可提高生產時的內嗎啡含量。

圖像和形象化是幫助女性產前練習的另一項利器。想像順利的生產過程能夠幫助女性建立自然生產的信心，幫助調整心理狀態而減少壓力及焦慮，這是很重要的，因為肌肉緊張易生產不順。

除了幫助減少懷孕及生產的壓力，這些療法也能加快產後復原的速度，幫助女性連接身心靈以預防及治療產後憂鬱及焦慮症狀；在生理及荷爾蒙產生大幅變化的這段期間，準媽媽利用一些時間放鬆及察覺身體的變化是很重要的，這樣她們才能適應新的人生階段。