放下怨恨的 6 個步驟

想想看上次某人對你不好的時候，仔細想想你的感覺，是否想起來就會讓你的心跳加速，感覺心情很差？那表示你還懷有怨恨，這對你的健康可不好。

持續懷抱怨恨表示你持續給自己壓力，而Emory大學的研究指出持續高壓會帶來高血壓和心臟病。學著如何放掉怨恨不只會讓你感覺好點也會對你的健康有益。Forbes專欄作家Travis
Bradberry提供了六個步驟來有效解放你的怨恨。

1.拿回掌控權：
你需要控制你的人生並決定你已經準備要釋放你的怨恨了。這表示你不需要去等待其他人道歉或是把事情弄好。當你在等待時，你是把控制權讓給其他人。放掉恩怨是關乎你自己的健康，所以你應該要靠自己。

2.為了你自己：
寬恕和放下的過程是為了你，而不是你要原諒的人。原諒一個不值得的人很難，你選擇放下是為了自己的健康和快樂，別人根本不需要知道你已經原諒他了。你不是要讓別人好過或是邀請他們重蹈覆轍，你只是要讓過去的事情過去而已。

3.設身處地：
花點時間設身處地為別人想想，這會幫助你理解為什麼他會這樣做。不管你能否理解，都會增進你的觀察力，並可能增加一些移情作用幫助你放下。

4.承認你的感覺：
你不承認仇恨讓你感覺有多糟你就無法真的放下。如果你忽視或拒絕承認你的感覺，你將無法處理仇恨，而仇恨會在你最意想不到的時候跑出來。你越誠實面對自己的感受，你越容易避免這些感覺糾纏著你。

5.別一個人處理：
這簡單的一步卻對很多人來說是最困難的一步。當別人對不起你時，你可能會覺得對另外一個人開誠布公過程和承認你有多痛苦
會很丟臉。但對你的好朋友說出來是承認你的感覺很棒的方法，也是獲得一些對你情況新見解的好方法。每個人都會發生這種事，你會很訝異一個好朋友會多快承認
他們也曾經歷過類似的事情。

6.把原諒說出來：
你不需要對那個當事人說，但你一定要大聲說出來。真的把你的原諒說出來，而這件事會讓你真的把錯誤的過去放下。就像把事
情寫下會讓你比較容易記住，即便你之後再也不會重看，說出你的原諒也是一個讓你的大腦感受你是認真的行為。這聽起來可能有點假，但試試看，你會發現最後這
步驟的威力驚人。