預防腦出血的 10 個方法

腦出血最主要的病因是高血壓和腦動脈硬化，為避免腦出血的發生，應做到10個方面的注意：

1. 穩血壓：早期發現及時治療高血壓。

2. 調情緒：保持樂觀情緒，避免大喜或盛怒。

3. 擇飲食：在飲食上，應做到低脂、低鹽、低糖，少吃動物的腦、內臟，多吃蔬菜、水果、豆類，搭配適量的瘦肉、魚、蛋等。由於吸煙、飲酒均可引起血管收縮、心跳加快、血壓上升，加速動脈硬化。因此，冠心病、高血壓及腦動脈硬化患者應戒煙酒。

4. 免勞累：儘量避免體力和腦力勞動過度。

5. 防便秘：用力排便極易使脆弱的小血管破裂而引發腦出血。預防便秘，可多吃一些富含纖維素的食物，如芹菜、韭菜、蒜苗、豆類、水果等。

6. 不蹲便：蹲便時，人的下肢血管會發生嚴重的屈曲，加上摒氣排便，腹腔的壓力增高，可使血壓升高，從而增加腦出血的危險。若坐便，股動脈雖彎曲，但彎曲角度在90度左右，血液可與平時一樣保持暢通。

7. 防跌倒：多數老年人都患有腦動脈硬化，加上血管壁較脆弱，若不小心跌倒，易造成臚？血管破裂，引發腦出血。

8. 動左手：在日常生活中，多用左上肢和左下肢，尤其是多用左手，不僅可以減輕大腦左半球的負擔，還能鍛鍊大腦的右半球，增加右半球的協調功能。醫學研究表明，腦出血最易發生在血管比較脆弱的右腦半球。所以預防腦出血，最好的方法是經常在早晚用左手轉動兩個健身球。

9. 飲足水：體內缺水時，會使血液變稠，血流變慢，從而增加心腦血管病的發生機率。因此，要養成平時多飲水的習慣，特別是晚睡前、晨起時，小口慢慢飲用1—2杯溫開水，可以起到很好的預防作用。

10. 避寒冷：寒冷的冬季是腦出血的多發季節。寒冷可引起血管收縮，血壓上升。所以，老年人在寒冷的秋冬季要注意保暖，使身體適應氣候的變化。此外，還要根據自己的健康狀況，進行一些適宜的體育鍛鍊。如散步、爬山等，以促進血液循環。