鎮靜神經系統的食物

高度緊張的工作和生活壓力對你的中樞神經系統有相當程度的傷害，尤其人們對此無所作為的時候更甚。不堪重負的神經系統會將絕大多數的資源用來保護身體免受 攻擊，於是耗盡你的能量儲備，甚至傷害你的內分泌系統。對付這種損害的方式就是吃某些食物，讓身體精力減少用於代謝、多用於合成代謝。

以下有七種食物可以幫助鎮靜神經系統：

1. 乳清：由於富含 L-色氨酸、胺基酸和營養素，乳清用來鎮靜神經系統非常有效，還可以促進合成代謝功能。如果對奶類沒有過敏的問題，高品質的乳清蛋白可以提高人體整體營養攝取，幫助維持健康且運轉良好的神經系統。

2. 地瓜、山藥：地瓜是含有許多維生素 A、B、C的複合碳水化合物食物，營養豐富，可以鎮靜神經、消除壓力、甚至降血壓；山藥亦然，可以滿足腺系統，促進呼吸系統、泌尿系統和神經系統的健康。

3. 香蕉：香蕉含有豐富的鉀、鎂、維生素 B6 以及其他幫助生產促進消化黏液的營養素，同時也會增加滿足和寧靜感；吃香蕉也能幫助血清素和褪黑激素的製造，調節情緒和睡眠、促進肌肉放鬆和紓壓。

4. 綠茶和草本茶：綠茶特別含有可以提振情緒、減壓和促進放鬆的 L-茶氨酸。

5. 黑巧克力和可可：如乳清一般含有 L-色氨酸，可以放鬆腦部；另外黑巧克力和可可也含有鎂可以鎮靜神經系統；巧克力中的大麻素能提高腦中的多巴胺水平，促進和平和放鬆感。

6. 巴西堅果：據說是自然界當中最富含硒的食物，放鬆神經系統的功效無與倫比。威爾斯大學的一項研究指出，每日吃三顆巴西堅果可以在至少三個月內有效幫助提振情緒、緩解焦慮並提高能量水平。

7.菠菜：身體需要大量的脂溶性維生素 (如維生素 K) 以建立保護神經的脂肪層，多吃菠菜就可獲得大量的維生素 K；菠菜也幫助調節神經系統中的激素生產，能改善情緒、睡眠並提升身體面對活動和壓力的應變。