快樂的秘訣 心理學家教你八招

想快樂一點嗎？美國加州大學心理學家桑雅•柳柏莫斯基在幾經研究之後，提出八點具體可行的做法：

1. 心存感激：
   
   拿一本「感恩簿」，將三至五件你目前心存感激的事項記下來。這些可以是俗事（養的牡丹花盛開了），可以是驚喜之事（小孩開始學走路了）。每周記錄一次（例如，固定星期日晚間），保持鮮活，內容愈常更換愈好。
   

   時時行善：
   

   可分隨機的（排隊時，讓趕時間的人排前面），有系統的（每周日固定拿晚餐給鄰居那位老人）。對朋友或陌生人仁慈一點，會產生積極效果，讓自己感覺很慷慨、很有能力，也會贏得別人笑容、讚許及仁慈回饋。這些都會讓人感覺快樂。
   

   品嚐樂趣：
   

   多注意那些能讓人短暫快樂及驚喜之事，例如草莓的甜味、陽光的和煦。心理學家建議，不妨將快樂時光如照相一般「印存腦海中」，在痛苦時翻出來回味。
   

   感謝貴人：
   

   如果有人在你人生走到十字路時，提攜或指導過你，要趕快向他答謝。越詳盡越好，最好是親自答謝。
   

   學習諒解：
   

   如果有人傷害你、誤會你，就寫封信給他表示原諒，也讓自己怒氣怨恨得以發洩。無法諒解他人會讓自己積怨、心懷報復，諒解則會讓你大步往前。
   

   珍惜親友：
   

   對生活滿意與否，其實與錢財、頭銜、甚至健康關係不大。最大因素是人際關係的和諧。多花點時間及精力在朋友親人身上。
   

   照顧身體：
   

   充足睡眠、運動、伸展四肢、笑口常開都可短時間內改善心情。常做這些動作會提升生活滿意度。
   

   因應難關：
   

   人生不免有難。宗教信仰可助你度過。不過一些平凡無奇信條也可。例如「事情總會過去。這次也一樣！」、「任何打不死我的事，會讓我變得更堅強。」關鍵就在，你必須相信這些信條。
   

等一個懂愛的人出現在生命轉彎的地方，短則耗掉三、五年，長則花去大半生。
當那個人出現之後，也未必會珍惜分秒。
約會的時候，還要珊珊遲來，教人引領企盼，把秋水望穿。
長久等待，令人老得快。唯一能和歲月拔河的秘方，是學會在等待中釋懷。
是的，學會在等待中釋懷。
實在太愛對方了，所以能夠忍受他的遲到。
等得再久，或終於沒有等到，還是無怨無悔。
無怨無悔地等待，是愛情中很高尚的情操。

•從等待的情緒反應中，測量愛情的溫度
大街上，手裡捧著報紙或雜誌，眼光卻不時瞟向人群裡搜尋對方熟悉的身影。
心裡哼唱著：「愛情真偉大！」這是戀愛初期約會苦等對方出現時的自然現象。
熱戀時候，還是願意癡癡地等待，不過在這個時候癡心會轉化成為焦慮表現出來。
心裡十分焦急，一股腦兒往壞處想：一定是出門前被電話絆住了？途中發生什麼事了？會不會出車禍呢……
等到對方終於出現了，沒有責難，只是低聲地說：「好擔心啊！哦……沒關係，只要你平安到了就好！」

什麼時候會發現熱情減退了？
很簡單，吻合以下情況的，很明顯是該分手了！
當你等了二十分鐘，終於不想在浪費時間，轉身離去時，連留給他一張字條也覺得多餘。
心想：「我自己逛街走走吧！」口德差一點的，暗罵一句：「讓他給車撞死算了！」
這種約會，十分多餘，雙方都不該赴約的，遲到或不來，都沒什麼影響，早該分手。

•不論早到或遲來，「時間」只是藉口，用來幫不相愛的彼此脫罪
經典情歌中唱著：「有很多事，你不必問；有許多人，你不必等！」
不適合的對象，平白辜負了等待的美麗與意義。
在愛情驛站過盡千帆的人，應該都會對等待有所體會。愛情和愛人都一樣，沒有所謂的先來後到。真正讓人有「相識太早」、或「相見恨晚」遺憾的，並不是時間遲早的問題。
關鍵多半是出在「人」自己本身，不過是拿「時間」來做藉口而已。
時間，不論早到或遲來，都可以如膺重任地幫不相愛的彼此脫罪。
婚前遇見不喜歡的人主動示愛，婉拒對方的說辭是：「我還沒有準備好。」
外遇戀情中，主動決定和對方Say Good-bye的人，常語帶遺憾地說：「只恨相見太晚！」
早到或遲來，只是不愛的藉口。
真正能維持長久的愛，是學會在等待中釋懷。
用平靜的心情繼續守候，或以敏銳的智慧判斷什麼時候該離開。
不要擔太多不必要的心。

以分秒之差，讓相愛的雙方錯身而過，甚或釀成悲劇，畢竟機率太低，除非是像「金玉盟」那樣的電影，現實生活中不容易發生。也不必固執地守在那裡，因為心有未甘就不顧一切地等下去。
因司機而罷工的脫班公車，不會只為了你老老實實等在那裡，就會乖乖地準時開過來。
通往幸福終站的車班，不會只有一條路線。
也許，時候到了，你就得當機立斷，換個路口改搭另一條路線的車子。
就算最後車子不來，你還是可以決定自己步行前往。
當你等了半天、或半輩子的人沒有出現，其實不用過於擔心，也不用為他焦慮。

你該做的是：悠閒地喝杯咖啡，休息一下，把自己打點好，隨時保持從容不迫的鎮定，以便於以優雅的姿勢，和愛情相遇。