解決便祕問題讓妳輕鬆消除「腰內肉」
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2012-05-31 ‧
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有一位三十幾歲的患者，平均四到五天才排便一次。她的身材清瘦，體重標準，唯獨腹部比較突出，有點像懷孕初期的身材。診查時，拍打她的腹部，發現她有滿嚴重的脹氣，難怪腹部看起來圓鼓鼓的。
她說便祕的情況已經困擾她很多年，有時候好幾天都沒有便意，有時候則是有卻上不出來；或脹氣肚子痛，整天有氣無力，食慾不佳，心情也不好。
坊間流行的各種促進排便的順暢茶，或是含有乳酸菌和膳食纖維的保健食品，她都嘗試過，每次都是剛吃的兩三天有效，幾天後又完全失去效果，害她花了不少冤枉錢。
問診得知，她偏好吃辛辣的食物，蔬菜水果吃得少，平時也比較晚睡，以致腸火較大，大便乾結又缺乏腸液潤滑，再加上氣血虛弱，腸子蠕動較差，所以容易脹氣。
我給她服用潤腸補血的中藥，幫助她的腸子恢復正常運作，一天可以正常排便一到兩次。持續調理了半個月，每天都固定吃水果，也減少吃重辣的食物，便祕的問題已經治療好，也不再脹氣，小腹看起來比較平坦，連腰圍也小了一圈。
便祕會讓妳體脂肪偏高、膚質暗沉
人的身體就像精密的鐘錶，五臟六腑運轉不停，一個齒輪帶動另一個齒輪，反覆著取新去舊。如果其中一個齒輪罷工，當然其他的齒輪也無法正常運轉。
便祕其實就是腸子這個齒輪運轉不順暢，每天吃進食物，卻沒有每天排泄出去，這對身體各方面都有負面的影響。除了宿便所產生的毒素有害身體健康，便祕更可以說是女性美容的大敵。
在我接觸過的減肥患者中，一半以上都有便祕的問題，他們胃火大，所以食慾特別好，又容易口乾舌燥，偏愛油炸食品和高糖分的冷飲，每日攝取的熱量過高，導致蘋果型的肥胖身材。
我也發現大部分主訴便祕和脹氣的患者，即使看起來不胖，體重也很標準，但普遍都有小腹婆型的身材，主要是因為腸子蠕動不好，腹部的氣血循環較差，脂肪就比較容易堆積在這個部位，再加上腸道內的宿便和脹氣增加腹壓，於是就造成小腹凸圓鼓脹的身材。
便祕的患者常見體脂肪偏高，而且膚質暗沉、粗糙，鼻子和臉頰容易長青春痘。通常只要把便祕和脹氣治療好，每天再做一些幫助腹部緊實的運動，小腹很快就會變得緊實平坦，膚質也會跟著變好。
Box陳醫師特調茶飲
改善便祕茶飲
材料：生地2錢、玄參2錢、麥門冬2錢。
做法：將上述材料加水800c.c.，煮成600c.c.，當茶飲用，一日內飲用完。
助瀉或灌腸，只能治標不治本
有些便祕的患者，長期依賴含有大黃、番瀉葉等成分的瀉藥來幫助排便，一停藥就無法排便。
近幾年也有不少人用鹽水，或咖啡做大腸水療，用灌腸的方式清除宿便，但這些方式是借助外力來清腸通便，卻無法促進腸子自主運作，所以無法真正解決便祕的問題。
中醫治療便祕不贊成用助瀉的方式，而是依據每個人的體質和症狀，給予不同的藥物，改善腸子的運化功能。
例如腸火旺所導致的便祕，適合服用滋陰潤腸的藥；體質虛弱的人，大腸欠血無力運轉，就要加一些補血的藥，才能恢復腸子自主的運作功能。
不過患者還是要多吃蔬菜和水果，才能維持腸道的通暢。奇異果、番茄、草莓、芭樂，都是屬於高纖、低熱量的水果，又含有豐富的維生素C，不但能活化腸道機能，也可以滋養肌膚，是愛美女性的最佳選擇。
Box陳醫師特製小祕方
緩解脹氣按摩油
脹氣或便祕嚴重時會腹痛，此時可以自製按摩油膏，以幫助排便、消脹氣，或快速緩解腹痛。
材料：小茴香精油3滴，薄荷精油3滴，橙皮精油2滴，檀香精油2滴，乳化劑1c.c.，葡萄籽油20c.c.，純水80c.c.。
做法：將上述材料放入面霜盒中攪拌均勻，再加入0.5c.c.的抗菌劑。
功效：按摩油膏可促進腸子蠕動，緩解脹氣，有助於排便的功效。
抬臀＋按摩，便祕水腫一起搞定
每天固定做抬臀運動和腹部按摩，持續約兩週，拿皮尺來量一下腹圍，通常可以減少一至兩公分。只要有恆心繼續做，定能順利擺脫小腹婆的身材。
抬臀運動
可以刺激結腸和直腸，促進排泄機能，也能消除腹部的脂肪，鍛鍊腹肌更緊實。抬臀運動可以在每天起床後做六回合，步驟如下：
一、仰臥在床上，雙膝彎曲，使腳跟靠近臀部，手伸直、手掌向下。
二、腹部先吸氣，慢慢吐氣時，以兩手兩腳支撐，將腹部和胸部向上抬高。
三、慢慢吸氣，維持抬高的動作十至十五秒，再慢慢吐氣，恢復原來姿勢。
四、持續做一段時間後，腹腰的肌耐力會增加，可以慢慢加長秒數至三十秒。
腹部按摩
每天早晨排便前做腹部按摩，可以促進腸子蠕動，幫助排便，養成規律的排便習慣。
單手握拳，以肚臍為中心，順時針方向繞圈按摩腹部，從中心慢慢向外擴大，一直按摩至左下腹，每天按摩三十下。有便祕的人，通常按到左下腹會覺得硬硬的，這個就是宿便堆積的位置。
Box健康短波
小心！這樣做，便祕就會找上門
如果你有下列兩種以上的生活習慣，小心，你的腸道會跟你鬧罷工，便祕的惡夢將會找上你！
1.熬夜加上吃消夜。
2.愛吃甜食和烤炸辣等上火的食物。
3.蔬菜水果攝取不足，吃太多肉類和精緻食物。
4.三餐不定時。
5.強忍便意，不定時上廁所。
6.水喝太少。
7.久坐、不運動。
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