大考前不要改變飲食習慣

有些考生心理調整不當，可能會出現厭食的情況一般考試前一周不要隨意改變平時的飲食習慣，不要食用平時考生沒有吃過的新食物。因為新食物平日沒吃過，可能存在過敏、不耐受、胃腸不適等問題。突然改變日常飲食結構，反而會讓孩子不習慣，增加心理負擔，不利於臨場發揮。藥補不如食補，關鍵是調節一日三餐的飲食。

重視早餐夜宵
一日三餐是最基本的保障，早餐尤其重要。吃飯時不要速度太快，不要暴飲暴食，吃得多過過快會導致困倦、乏力、腦乏氧等現象，影響學習。夜宵最好安排在睡覺前1小時，否則容易導致消化不良、失眠等症狀。

保證鹼性食物
人體的代謝產物大多數屬於酸性的，如果酸性代謝產物過多或堆積會造成人體為酸性體質，易出現疲勞等症狀。奶類、蔬菜、水果、豆製品、堅果類等屬於鹼性食物，可以中和體內酸性代謝產物，有利於緩解疲勞。

粗糧細糧搭配
粗糧細糧搭配食用。比如主食方面應該適量選擇一些粗雜糧，粗雜糧食物中普遍都含有豐富的維生素B1和膳食纖維，能夠有效地增進考生食欲，除此之外還能幫助大腦產生能量。

還要注意忌口
如果考生出現咳嗽和哮喘，像蝦、蟹類雖然含有大量的鈣、磷、蛋白質，卻不建議在備考期間食用，因為這些食物中的異性蛋白，會引起進一步過敏。同樣，考生應少吃荔枝、芒果等熱性水果，防止“上火”。

幸福拳提醒考生：在複習期間經常處於高強度用腦以及學習的狀態，腦細胞受到了大量的消耗，堅果類如花生、核桃、杏仁、松子等，富含植物蛋白，具有補腦功效，適量當做零食，也能通過咀嚼效果，緩解緊張的學習情緒。