圖解基本肌肉結構
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2012-06-14 ‧
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進行重量訓練時，至少先了解一下身體肌肉的基本結構。在做運動的同時，一邊想像正在刺激身體哪一個部位的肌肉，這樣能更有效地幫助身體瘦身到理想的曲線!
了解肌肉結構 有助瘦身
想要打造令人欣羨的完美身材嗎? 首先最重要的，是要對自己的身體感興趣。「現在想瘦的部位是哪?」「瘦身需要鍛鍊哪裡的肌肉?」事先了解肌肉的基本結構，便能在重量訓練時有效鎖定改善部位，幫助瘦身!
身體正面的肌肉
■胸鎖乳突肌
胸鎖乳突肌是穩定與收縮頸部、點頭、轉頭時所使用的筋肉。遇到壓迫或刺激時容易緊張，導致頸部或肩膀痠痛、以及頭痛等現象。鍛鍊胸鎖乳突肌可幫助胸部變大。
■三角肌
鍛鍊三角肌可讓肩膀變寬，成倒三角形的雄偉壯碩身材，適合男性鍛鍊。
■胸大肌
俗稱「胸板」。男性鍛鍊胸大肌可變成雄厚胸部，女性則可幫助胸型變大豐潤，具美胸效果。
■肱二頭肌
上臂的部份，把手彎起來會聚成一大塊的肌肉就是了。
■腹直肌
腹直肌是包覆腹部的肌肉，鍛練有佳時可練出6塊肌肉。腹直肌與腹斜肌都具有將內臟固定在正確位置的重要功能。
■腹內/外斜肌
腹斜肌分為腹外斜肌與腹內斜肌兩種。具有將內臟固定在正確位置的重要功能。
■大腿四頭肌
大腿四頭肌在身體正面的大腿部位。鍛練大腿四頭肌可幫助雕塑下半身的身材。
身體背面的肌肉
■僧帽肌
僧帽肌如果練得不夠，則容易造成肩膀痠痛、身體疲倦等問題。肩膀僵硬痠痛時可舒緩這個部位。
■廣背肌
為主要控制手臂彎曲的肌肉，或拉伸時所使用的肌肉。鍛練廣背肌可形成倒三角形的身材。
■肱三頭肌
所謂「蝴蝶袖」的部位。女性特別需要加強此部位的肌肉鍛練。
■脊椎起立肌
脊椎起立肌分布在脊椎兩側，主要功能為支撐脊椎。站立走動或維持坐姿時都會使用到的重要肌肉。脊椎起立肌功能衰退時，將導致腰痛。
■臀中肌
將腳向外側張開時所使用的肌肉。鍛練臀中肌可幫助雕塑立體豐潤的臀部曲線。
■臀大肌
跳躍，或將腿部往後臀方向踢時所使用到的肌肉。鍛練臀大肌有助提臀。
■大內轉肌
大腿內部的肌肉，將雙腿併攏時所使用的肌肉。鍛練大內轉肌可改善O型或走路的姿勢。
■腿筋
大腿內側的大腿二頭肌、半腱樣肌、半膜樣肌的總稱。將腿部拉回來至身體的動作，或走路時向前跨步離地的動作，都與此肌肉有關。加強鍛練可幫助下半身的瘦身。
■腓腹肌
小腿的肌肉。腿部拉筋與彎屈膝蓋時所使用的肌肉。與比目魚肌相同，是幫助產生瞬發力功能的肌肉。鍛練腓腹肌有助於腿部曲線的雕塑。
■比目魚肌
小腿的肌肉。踏步時、以及站立時使用的肌肉，踮腳尖或腳尖拉伸時也會使用到。與比目魚肌相同功能，不論是走路或站立時都會使用到的肌肉。鍛練比目魚肌有助於腿部曲線的雕塑。
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