站有站相：正確的站姿

在我們成長的過程，常聽到長輩們耳提面命的叮嚀我們「站要有站相」。不過很可惜，大部分的人並不會特別去注意，學校裡也沒有設立「站姿課」，來教導我們應該如何「站」，以致於很多人根本不懂得要如何「抬頭挺胸」，保持正確的站姿。在日常生活中我們可以發現，有些人只要刻意抬頭挺胸，肚子就先挺出來；有些人則是臀部往上提，可是駝背的樣子依舊存在。

常見錯誤站姿如，下巴前伸，如此一來頸部後側的肌肉必須更費力支撐頭的重量，於是造成肩頸痠痛。此外，骨盆前後傾斜的角度過高，屁股總是翹得高高的，腰部的肌肉很快疲乏，腰酸背痛就跟著來了。站姿不正確經長時間下來，身體的筋傷日積月累，腰痛、背痛、小腿酸麻、抽筋、靜脈曲張及腳拇指外翻等症狀就跟著上身。

正確的站姿是一個平衡的藝術，關乎脊椎弧度處於正常狀態，肌肉的平衡與放鬆，身體重心放置、下半身及盤骨配合的位置等。簡單的站姿，就是把手放鬆貼在大腿旁，面向正前方，兩眼平視，下頜微收，胸挺膊平、腰背挺直，以腹部為整體的重心，兩腿直立，雙腳的距離相等於肩寬。

一個簡單正確站立的方法：想像有一條線束起在頭頂上的頭髮，而該條線是直接相連上天的。再加上注意鬆弛膊頭的肌肉，挺直身軀，雙腳平均承受整體的體重，就可以表現出正確站立的姿態。

很多人之所以無法「抬頭挺胸」，多半是因為骨盆有前傾或後傾的現象。骨盆是人的身體重心，所以與其挺「胸」，還不如說應該挺「骨盆」。無論你是骨盆前傾或後傾、O型腿或X型腿、內八或外八，站立的時候，如果可以從骨盆的位置讓自己往上提高，身型自然會有一個往上擴的姿勢。在「挺骨盆」的時候，要感覺骨盆是位在身體的中心，當自己刻意將骨盆調正時，骨盆以上的腰椎、胸椎和頸椎就必須找到可以平衡的位置，如果再做一點微調，讓肚子縮進來，下巴收起來，手臂往外轉一點，胸口自然會擴開來，人看起來也會顯得很挺拔。

試試看用挺骨盆的方式站立，不用花太久的時間，就可以改善你的體態。骨盆是人的重心位置，站立時你也許不會注意到自己的背夠不夠挺，可是一定會用到骨盆的受力。所以，要時時抬頭挺胸可能不容易，但是「挺骨盆」站立的方法就沒那麼困難了。只要多練習幾次，相信大家的站姿都可以變得很正確。

好的站姿，可以讓身體各個關節的受力比較平均，不會特別彎曲、讓某些特定的關節承擔大部分的重量。而且當你抬頭挺胸時，胸口會變得開闊，呼吸也會順暢，全身的氣血循環正常，精神、注意力會比較容易集中。所以好的體態，不只是為了體態的美觀，對於健康是非常重要。

• 評分
• 轉寄
• 收藏
• 關鍵字
• 列印
• 檔案說明

0.00 0 votes

1

3

5

7

9

請按數字進行評分

請以１～９的評分代表由負面到正面的感受，統計數據將決定資訊的參考價值。謝謝！

寄件者：	為避免成為廣告信跳板，本功能限會員使用！加入會員
收件者：
留言：
	處理中...

未分類，請於上列欄位中新增分類名稱！

1 票 正確 1 票 站姿

關鍵字建檔說明 關鍵字是您認定內容相關性或方便記憶、搜尋的用詞。 以名詞為主，避免用詞習慣的差異。 設定欄位上方為目前的關鍵字詞及得票數。 被勾選的關鍵字代表您所投的認同票。 您可勾選這些選項，或由設定欄中新增更多關鍵字。 新增關鍵字時，請以空白或斷行來區隔關鍵字。 為了更容易取得相關資訊，請大家協助建檔，謝謝！

顯示／隱藏 列印 列印提示

1. 您可以點擊右方的「顯示／隱藏」鏈結來隱藏不相關的內容。
2. 內容確認後，點擊右方的「列印」鏈結或瀏覽器之列印鍵即可。
3. 完成後，顯示被隱藏的內容即可繼續瀏覽。

◎附加檔案 中的附件有三種不同的呈現方式，均限會員使用：

1. 圖檔類型 以縮圖方式呈現，點縮圖後會浮現原尺寸圖檔！
2. 檔案類型 以檔名方式呈現，建議先另存新檔，再開啟瀏覽！
3. FLV類型 支援線上瀏覽模式，請按檔名前方的圓型箭頭；按檔名則是另存新檔。
4. 檔案開不了怎麼辦？請參考「Office 檔案開不了怎麼辦？」
5. 郵件容量超出 50MB 時，為了節省網站營運成本，僅提供下列會員使用：
   • 贊助會員 ─── 贊助網站營運基金之會員（一天一元）詳細內容
   • 分享會員 ─── 長期且持續分享，半年內超過 100 篇以上者 詳細內容