現代人要學會「空腹養生」

日本營養專家總結了適合現代人的“空腹法”：肚餓忍耐一會、空腹勿喝咖啡或茶、飯吃六到八分飽、一餐“一菜一湯”、攝取“完整營養”。最新研究發現，人體存在“長壽基因”，能修復人體細胞，延緩老化，但這種基因只在空腹時才會工作。因此，日本營養專家總結了適合現代人的“空腹法”。

✿1.肚餓忍耐一會。想吃東西時，請忍耐半個小時再吃，這是為了讓“生命力基因”開始工作。

✿2.空腹勿喝咖啡或茶。它們的刺激性較強，空腹喝可能會引發嘔吐。建議喝大麥茶等不含咖啡因的飲料。

✿3.飯吃六到八分飽。減少食量，空腹的時間就會延長，有利於“生命力基因”工作。建議從吃八分飽做起，逐漸控制到六分飽的程度。減小餐具尺寸，能幫助減少食量。

✿4.一餐“一菜一湯”。菜肴太豐盛也容易導致進食過量。例如，早飯可以試著改成一小碗飯加一碗味噌湯。

✿5.攝取“完整營養”。在營養攝取上，比起“量”來，更重要的是“質”。比如吃連骨帶皮的整條小魚，就能滿足人體多方面需要。吃蔬菜也同樣如此，不要去掉皮和根，那裡含有豐富的營養。

空腹狀態對人體更有益。