5 個方法 完美區隔工作與生活

工作與生活是否該截然二分？得先審視自我對工作的態度。五個方法，調整你的工作模式與心態，讓工作不再時時入侵你的生活。

睡前打開公司信箱，躺下去腦子卻運轉不停無法入眠；好不容易休假，卻老接到公司電話；上班間忙碌萬分，卻忍不住上網查週末要去的餐廳或上社群網站……。工作與生活的混雜與矛盾，是現代人常態。

中崙診所臨床心理師郭若蘭分析，網路、手機、平板電腦等，原是為了讓人省時省力而生，卻讓人愈無法從時間與資訊中抽身。如上班中也不想錯過朋友的最新動態；或想著既然工作資料回家後也能取得，上班就不必急著完成。

此外，如工作負荷過重、組織文化鼓勵回家繼續工作；或個人不夠有自信，而總要多做事才會安心的個性，或極度完美主義而一再延宕工作等，都可能是工作與生活區隔不開的因素。

「就是因為工作和生活愈來愈分不開，才會覺得必須要分開，」勤業眾信審計部營運長郭政弘笑說。

工作衍生出的許多關係和連結，深入生活。就像老師在假期遇到學生打電話詢問功課，也不可能斷然拒絕。

工作、生活  一刀兩斷？

工作與生活是否要截然劃分？其實每個人不同。

郭若蘭建議，先審視自己對待工作的態度，是「工具性」還是「目的性」。

以「目的性」看待工作的人，認為工作能自我實現、得到成就感與樂趣、對他人產生貢獻，就算「工作就是生活」也不以為苦。

她還發現，如果在工作中得到樂趣的，超時工作產生的身心症狀比較小，對工作效率、家庭與社交的影響也比較小。

以「工具性」的觀點對待工作的人，認為工作只是經濟來源等功能性質，最好生活工作能有明確劃分。切割不好就常出現失眠、肩頸酸痛、焦慮等身心症狀；工作上，則因預期有更多時間「補做」而效率不彰；私人時間被切割，不僅無法追求興趣，更可能影響家庭與親密關係。

調整工作方法與心態

要找到工作與生活的完美距離，專家們建議：

做事有方向、有方法。聯合心理諮商所院長邱永林比喻，工作像開車，得先搞清楚要去哪裡。把方向和方法定出來，而不是埋頭苦幹。

不一心多用，專心使用時間。邱永林提醒，一心多用時，腦子被切割的各功能效率相加，其實小於一。不如專心做一件事。

他自己習慣以三十分鐘為單位切割工作，這段時間就完全專注，隔絕其他干擾。這樣不僅效率更好，且到一天之末時，會發現今天完成了許多工作，而不是一堆處理到一半的事情，更有成就感。

建立起工作團隊的默契。工作上建立起替代計劃或代理人制度，不僅是負責任的表現，也能讓自己放心休息。

此外，邱永林建議建立起和團隊「不同步」的工作默契。如他週末會回簡訊或email，約好要處理的時間與方式等，讓對方安心，但不太接聽電話；同事也了解他的工作模式，能尊重他的個人空間。

建立緩衝區。邱永林會在回家的路上聽音樂或看些家庭的照片，把自己抽離工作。

睡前時間也要建立緩衝，如把家裡的燈光調暗，做些舒展運動，避免刺激或緊張的節目等；甚至在床頭放上筆記本，把要做的想法寫下來，而不是用腦子記，把事情帶到床上去而睡不好。

學習「off」、規劃「off」。對管理兩千人、一天可能有六、七個會的郭政弘來說，「off」不只是時間區隔，更是心態調整。

「沒有人是不能被取代的，」他笑說，「要有這樣的心理建設。」

他建議，每個人要有自己的一年、一個月、一週，甚至一天內的「turn off」休息計劃。

例如，他早起運動的那半個多小時跑步時間，就能沈澱思考。雖不免想到工作，卻完全屬於自己，不會覺得總是在「on」。

他舉例，像工作中起來走走、中午找朋友聚一聚等，都是「off」的時刻。

年度更要計劃「off」。如今年規劃聖誕節休息三天，為了這個休假計劃，近期更要做小規劃，如運用接下來兩個月的週六下午做準備等。

但郭若蘭提醒，不管是怎樣的小祕訣，現代人還是常出現「我想改變，但是……」的狀況。因此她建議，一定要懂得「覺察、接納、紀律」的循環。

首先要「覺察」：檢視自己想要的工作模式和信念是什麼，喜不喜歡，還是想改變？她舉例，如有人希望從事穩定、少加班的工作，但目前公司卻總把一人當三人用。

發現這樣內外岐異點後，下一步，接納這樣的自己，而不是花時間去逃避或推開，省下力氣去思考，是否要去參加公務人員考試等，有紀律地做出改變。

「只要自己有覺察，自己喜歡自己，就會朝向改變、走向紀律，」她鼓勵。且當紀律與改變無法做到時，也不要苛責自己，而要重新回復到覺察、接納和紀律的循環。