METs（運動強度）與EX（身體活動量）

您有聽過「METs」或「EX」這兩種東西嗎？今天將針對日本厚生勞働省所發行的「打造健康運動指南2006年版」，為大家講解其中的METs與EX這兩項基本知識。 

養成運動習慣才能預防成人病

平常有在關心減重或健康資訊的人，應該 多多少少都聽過METs與EX。但您知道這兩種數值的含義嗎？ 其實，這兩種數值是源於日本厚生勞働省為了預防生活習慣病而招集各領域的研究人員，共同研究發行的「打造健康運動指南2006年版」中所使用的單位。分別 代表「運動強度」以及「身體活動量」的意思。

 

 

我們平常較熟悉的單位是「熱量（kcal）」，但因每個人的體重與年齢不同，所以即使進行相同的運動，計算出來的消耗熱量會有所不同。例如，50kg的人與90kg的人，在進行同樣的動作時，所消耗的熱量事實上是差了將近兩倍！

預防成人病必須養成運動的習慣。日本厚生勞働省在運動指南這本書中，將運動強度以（METs）為單位，以及身體活動量以（EX）為單位，讓每個人可以計算身體應有的活動量。

METs是指運動的強度。例如，安静地坐在椅子上的動作是1 METs，而每一項動作則依其相較於安靜時所消耗的能量，增加運動的強度。所以METs數值越大，代表運動強度越高。

(例)

・1 METs＝静坐在椅子上。

・3 METs＝一般的走路。

・4 METs＝打掃庭院。

而EX則是指身體的活動量。運動強度METs乘以活動的時間等於身體活動量。所以運動強度越高，即使運動時間短，也能達到一定程度的身體活動量。

■身體活動量的計算方式

身體活動量＝METs × 活動的實施時間（小時）

(例)

・3 METs的一般走路持續進行1小時

→3 METs × 1小時＝3EX

・4 METs的打掃庭院持續進行30分鐘

→4 METs × 0.5小時＝2EX

日本厚生勞働省建議每個禮拜的身體活動量須達23EX以上！除此之外，日本厚生勞働省還鼓勵大家進行活動量大的運動，例如以下：

■生活作息方面

・健走（20分鐘）

・腳踏車・陪小孩遊戲（15分鐘）

・上下樓梯（10分鐘）

・搬運重物（7分鐘）

 

■運動方面

・簡單的伸展運動、排球（20分鐘）

・快步走路・打高爾夫球（15分鐘）

・慢跑、有氧舞蹈（10分鐘）

・短跑、游泳（7分鐘）

 

建議大家可以將「一週23EX」訂定為今後的目標，挑戰看看。不論是為了減重瘦身或是為了維持身體健康，都需要適度的運動！ 在不造成身體負擔的前提下，藉由日常生活作息的調整，增加身體活動量，養成運動的習慣！