專家支招如何預防手機過度依賴

在我國，手機早已成為不同人群生活中的必需品，對於手機的使用也遠遠超過了「傳遞信息」這麼簡單。「早上，手機鬧鈴叫我起床；上班路上，用手機聽歌、看電子書；出去玩，用手機拍照、發微博。要買東西，也用手機上網。」這是很多城市白領手機生活的真實寫照。「大家本來見面的機會就少，偶爾一起吃飯時，都各自玩著手機，似乎沒有什麼話說。」

美國馬里蘭大學的一項最新調查顯示，越來越多的人開始離不開手機，並沉迷其中。來自世界上10個國家的1000名學生進行了24小時「無媒體」體驗，要求在一天內不使用包括手機在內的任何多媒體設備，結果大部分學生表示，失去手機讓他們「坐臥難安」，很多人甚至都沒能完成整個項目。撇開國籍、文化、生活環境背景等因素，所有的學生在失去常用媒體後都表現出「孤獨、煩躁、困惑、焦躁、易怒、不安、緊張」等負面情緒。而跨國市場調查公司思緯公司在對11個國家8000多名受訪者進行調查後，得出的結論更讓人吃驚：有3/4的人會隨身攜帶手機，1/4的人認為手機比錢包更重要，2/3的受訪者在睡覺時並不會關機，超過1/3的人甚至說，他們離開手機無法生活。按照全球33億手機用戶計算，目前已有10億人掉進了手機的「溫柔陷阱」。

手機的出現，本來是為了讓溝通更便利，結果卻使得人們更加孤獨，手機帶給生活的負面影響主要包括以下幾個方面：

一、生活圈子變窄。手機使得以往的家庭聚會、同學聚會等傳統社交模式變得「不那麼重要」。沉溺於手機的人們就像「活在氣泡裡的一代」。「手機和其他多媒體工具像一個氣泡把我們包裹起來，讓所有的注意力都集中在小小的屏幕上。」

二、孤獨感增加。手機為人們打造了一個愜意的心理空間，讓我們在任何時間、地點都能與外界連接，但是心理上的孤獨卻不斷增加。人們覺得自己認識很多人，但在上千人的通訊錄裡卻找不到一個能談心的人。

三、影響人際關係。如果你在和家人、朋友交流時，不停地擺弄手機，會讓對話產生「延遲」，使對方覺得你缺乏誠意，也更容易引起衝突。

四、缺乏同情心。不少研究發現，很多青少年最缺乏同情心，因為在短信裡，你可以迴避眼神的交流，可以省卻溫暖的寒暄，可以不用擔心對方看到你的信息後會產生怎樣的表情和回應。

五、喪失注意力。手機等多媒體工具會讓人們陷入一種持續的「多任務」狀態，甚至會導致「注意力缺失」。經常處在多任務狀態的人在處理工作時的注意力顯著下降，這大大削減了我們思考的能力，讓我們的思維變得更難以深入複雜的層面。

六、導致疲勞。青少年頻繁地使用手機，將嚴重影響睡眠質量，引發感應性疲勞和神經衰弱，特別是對於兒童來說，手機可能造成的健康危害和菸酒一樣嚴重。

那麼，如何才能防止對手機過度依賴，並且避免自己被手機「孤立」呢？專家們給出了以下幾個方法：

一、把手機裝在包裡，而不是拿在手上。拿在手上會讓人們時刻意識到手機的存在，一旦離開，就會產生較為嚴重的「分離焦慮」。不妨放在包裡，調一個響亮些的鈴聲，這樣既可以避免漏接電話，也可以減輕對手機的依賴。

二、注重面對面交流。平時要多培養自己溝通的技巧，多和現實中的人去接觸，這樣不僅有助於增加親密感，也可以改善自己性格上的缺陷。每天留出一定時間和家人交流，規定自己在交談的時間內，除了接必需的電話，不可以玩手機。

三、「脫敏」療法。如果你真的離不開手機，不妨嘗試從短時間的「脫敏」療法開始。還可以在不影響工作的情況下，每月實行一天「無手機日」，專心陪伴家人，或者做一些自己喜歡的事情。