解身體的渴 夏日飲水每日 8 杯

‧本文由 活得精彩 分享 ‧ 2013-08-12 ‧ 顯示 2,975 次 ‧ 轉寄 36 次 ‧ 短評 0 篇 ‧
炎炎夏日,水份流失迅速,更不能忽略喝水的重要,但究竟1天要喝多少水呢?

醫師們有不同的建議,例如2000cc或是2500cc,其實,對水的需求取決於健康程度、愛不愛喝、工作生活習慣等,據美國梅約醫學中心建議,每天最好喝下8杯8盎司的水,簡單地說就是1杯分成約250 cc,每天至少喝8杯。

水是身體主要的成份,至少佔了60%以上,且能有效促進新陳代謝,為細胞修復、營養帶來介質,且讓外露的免疫器官如耳朵、鼻子、嘴巴等,可以擁有一個濕潤的環境,抵抗外界細菌病毒的威脅。若缺乏水份,你會逐漸感到疲倦,甚至整個人虛脫沒有精力。

你需要多少水呢?

不論任何時間,身體內的水份都在不斷地消耗、蒸發及流失,水分流失的主要途徑為:呼吸與汗水(平均約900 cc)、尿液(平均約1500cc)、糞便(平均約100 cc),1個成人每天失去約2500 cc的體液。

而水分進入人體的途徑為,食物中(約1000 cc)、代謝水(體內食物分解後產生的水約300 cc)、飲料(約1200cc),當吸收與流失的水分相等時,人體內的體液才能正常運作。

每天喝8杯水!

為什麼每天要喝8杯水呢?其實沒有確切的科學證據,但梅約醫學中心指出,因為8杯水,每杯8盎司特別好記,加起來約1.9公升(台灣醫師多建議為2000cc),尤其在夏天,你會流失許多水份,加上若只告訴你喝2000cc的水,多數人一疏忽就喝不足量。

8杯水可以分配在早上起床喝1杯,吃完早餐再1杯,午晚餐餐前、餐後各1杯,下班下課回到家後喝1杯,睡前再來1杯,就能好好的補充身體所需,記住喝的時候別牛飲,以慢慢喝為宜。
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