7 個好習慣 罹癌風險少一半

‧本文由 活得精彩 分享 ‧ 2013-08-13 ‧ 顯示 2,797 次 ‧ 轉寄 36 次 ‧ 短評 0 篇 ‧
生活中養成飲食、運動的好習慣,對身體健康有幫助是大家朗朗上口的觀念,然而究竟幫助有多大呢?最新研究發現,若採納美國心臟協會推薦的7種健康生活方式,不僅能減少心臟病風險,而且還能降低罹癌風險超過50%。

長久以來醫學界認為少油少鹽、均衡飲食是避免心血管疾病的一種途徑,另外對預防糖尿病、癌症都有很好的效果;若能以健康飲食為基礎,搭配如運動、健康檢查等習慣為輔,罹患癌症的風險更是大大降低。

美國心臟協會 7個健康生活習慣

為了調查健康的生活型態對癌症風險的影響,一篇發表在循環(Circulation)期刊的研究中指出,若能採納美國心臟協會建議的7種方式,罹患癌症的風險可能減少超過50%,且所獲得的益處是累積的,每多做到1項建議,罹患癌症的風險就會往下降。

負責該研究的芝加哥西北大學范伯格(Feinberg)醫學院的研究小組於1987年開始收集4個社區的動脈粥樣硬化(血管硬化)研究數據,樣本超過1萬3千名男女。一開始先調查受試者的生活方式和健康生活習慣,20年後,統計近3000人罹患癌症,主要是肺癌、前列腺癌、乳腺癌、結腸直腸癌。

研究人員發現,那些遵循6、7個健康生活方式的人罹患癌症的風險,比沒有做到任1項的人減少51%,那些遵循4個因素者降低33%的風險,遵循1、2個因素者降低21%。這7種健康的生活型態包括:

1. 保持身體多運動:例如每周至少有5次150分鐘的中等強度運動或75分鐘高強度運動,快走、慢跑、游泳、跳繩等都可。

2. 維持健康體重:BMI指數控制在18∼24的範圍間。

3. 控制膽固醇:應該選擇低膽固醇、低飽和脂肪和無反式脂肪的飲食。每天膽固醇攝入量控制在300毫克以下。

4. 降低血壓:高血壓是心臟病一大高風險因素,調節飲食、經常運動、緩解壓力、少飲酒、不吸煙等有助於控制血壓。

5. 持續檢查血糖:糖尿病患者發生心臟病的風險是常人的2∼4倍。控制糖尿病發病進程至關重要,要經常檢查血糖水準,使其平穩。

6. 不抽菸:吸煙者更容易出現動脈硬化、血栓等增加心臟病與多種癌症風險。

7. 健康飲食:均衡飲食,並且控制每日熱量攝取。
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