突破減肥停滯期

減肥停滯期不可怕
很多想要減肥的人，通常在實施減肥計畫後，第一月都可以減得很順利，也減掉不少體重，但是到了第二個月時，體重就突然一直停著減不下去了，於是很多人就開始灰心，甚至放棄原先的減肥方法。

這實在是真是太可惜了，因為那只不過是遇到減肥過程中的【停滯期】而已，只要突破這個減肥停滯期，你的體重還是會繼續下降的！

想知道自己是不是面臨停滯期，有以下幾種方法，如果發現它正符合你目前的減重情況，那麼，請儘快修正減肥計畫，使停滯期快快離開。

1.減重計畫仍在施行，但體重停滯已達一個月，甚至兩個月以上。
2.每天都吃得很少，但體重卻毫無動靜。
3.有良好的運動習慣，體重卻沒有變化。

減肥停滯期是正常的人體生理保護機制。

當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。

克服減肥停滯期，必須遵從減肥停滯期，及時修正減肥計畫，一段時間後體重肯定會再下降。

《飲食清淡泡澡放鬆》
適用減肥法：各種減肥法
發生時間：月經來前一周。
發生狀況：明明很認真的進行減重計畫，但是身體卻有點水腫的現象，體重突然不動，甚至重了0.5~1.5公斤。
突破方式：這是正常的生理現象，生理期過後體重自然就會回復。

1.飲食清淡，不要太苛求熱量。
這個時候即使吃得再少體重也很難往下降，相反會讓你體力不支，影響即將來臨的生理期。此時要以清淡飲食為主，少鹽少調味料，可以吃一些溫熱補品。
2.泡澡放鬆。
身體水腫的現象可以通過泡半身浴、足浴來幫你提高身體新陳代謝，幫助迴圈，改善身體腫脹的不適感，還可放鬆身心，降低經前憂鬱的可能性。

《蔬菜、水果減肥法》
適用減肥法：蔬菜、水果減肥法
發生時間：節食後二三天至一星期左右。
發生狀況：嚴格施行節食計畫，但是即使吃得再少體重機上的數字也沒有再減少了。
突破方式：
僅僅是靠節食來減肥，也許剛開始的效果很顯著，但是相對的很快就會遇到停滯期。
節食也容易讓你的營養素、電解質不平衡，造成身體不健康，所以節食減肥還是少用為妙。

1.恢復正常飲食。
不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結果不但會造成身體不健康，也會因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。
所以最好的方式就是恢復均衡正常飲食，才能維持健康的身體狀況。
2.增加運動量。
僅是節食不運動，減掉的只是水分和肌肉，脂肪還是照樣留在身上，其結果只會越來越難減。所以最好的減肥方式是搭配運動計畫，效果才會持久有效。

《代餐減肥法》
適用減肥：代餐減肥法（低熱量營養餐）
發生時間：開始吃代餐的23周後。
發生狀況：除了代餐外的兩餐都有控制食量，但體重降低的速度開始變得不明顯。
突破方法：
代餐法是健康的低熱量均衡飲食減肥法，
但要注意的是，代餐取代的最好是晚餐一餐，其他兩餐只要正常飲食不過量即可。

1.運動量增加。
攝取的熱量已經很少了，但是卻沒有明顯的減肥效果時，你一定要增加你的運動量，讓身體消耗脂肪的速度變快，才可以突破這個減肥瓶頸。
2.保持均衡低卡飲食。
繼續保持這個健康低熱量營養均衡的飲食習慣，才可以確保身體不會繼續囤積脂肪，增加運動量，減肥才有功效。

《吃瘦肉減肥法、避澱粉減肥法》
適用減肥法：吃瘦肉減肥法、避澱粉減肥法
發生時間：一星期左右。
發生狀況：可能會有便秘、疲倦、抵抗力變低的情況產生。
突破方式：
這是營養師最不建議施行的減肥法，因為這種減肥法最不健康也不安全，雖然這種減肥方式可以讓你吃得飽且瘦得快，但是如果長期實行，會讓你的腎臟負荷過大，帶來危險。
所以如果你要實行蛋白質減肥法，記得13天就要慢慢恢復正常飲食，不然很容易減掉健康！

1.請教營養師。
蛋白質減肥法雖然可以很快地幫你分解身體脂肪達到減肥的效果，但是如果沒有營養師的指導自己胡亂施行，很容易失去健康，所以最好請教營養師後再開始你的蛋白質減肥法，當遇到停滯期也要詢問一下專業醫生。
2.恢復正常飲食、多運動。
恢復正常六大類均衡飲食習慣是必要的，要把身體缺乏的營養素補回來。另外，別忘了多運動來提高你的新陳代謝率及抵抗力，才能完全突破停滯期繼續減肥。

《運動減肥法》
減肥法：運動減肥法
發生時間：運動計畫3星期-1個月後。
發生狀況：持續運動，體重沒有繼續下降。
突破方式：
你的身體也許適應了這種運動方式，因此想要塑造的部位就較難瘦下來，也可能因為你運動量太少，減肥效果才會停滯不前。

1.改變運動方式：
如果以前你只是光做一種有氧運動（跑步、韻律操、游泳等），試換一種新動作，或加入一點局部的肌肉訓練吧。
2.增加運動量：
這是值得高興的事，表示你已經達成某一階段的挑戰了，只要增加運動量或運動時間，很快就會有所進展。
3.減少熱量攝取：
你是不是在運動後常常忍不住食欲偷吃東西，讓你的運動前功盡棄？
記住運動後一小時再進食，或者運動前30分鐘吃些水果或牛奶幫助你運動，
這樣就不會那麼容易產生饑餓感。

《藥物減肥法》
減肥法：藥物減肥法
發生時間：因人而異。
發生狀況：原本有規律持續性的體重下降停滯前，沒有半點進展。
突破方式：服用藥物減肥很容易遇到停滯期，這時候千萬不要自己胡亂瞎猜增加劑量或是改變服用方式。

《各種減肥法》
減肥法：各種減肥法
發生時間：減肥成功之前。
發生狀況：全身看起來有明顯的變瘦、變窈窕，可是某些本來就偏大的部位、手臂、大腿、腹部等地方還是肉肉的，看起來跟已經變得纖細的全身很不搭配了。
突破方式：
沒有辦法了，這一定要靠局部運動來幫你達到局部塑身的目的，別偷懶，想要達到最終減肥目標就開始運動吧！

1.局部運動：這是一定要的，局部的肌力運動訓練，如仰臥起坐（腹部）、舉啞鈴（手臂）、腹式呼吸（小腹）等等，勤快點做，一定會有成效的。
2.針灸：如果你不怕痛，還有足夠的耐心，其實針灸也是一種打擊局部肥胖的好方法！

《其他減肥法》
減肥法：其他減肥法
突破方式：減肥初期，一般只要增加運動（無論何種運動）或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。
可一旦機體適應了這種變化，也就進入減肥平臺期了。
此時每週進行4~5次，每次30~40分鐘，每分鐘心跳次數維持在70%~80%，最大心率範圍（220-年齡）內的快走、慢跑、游泳、騎車、跳健身操等運動非常重要。同時在原有飲食總量不變的前提下對飲食的食物種類做細微調整也必不可少。

（一）每日飲水不要少於2升。
（二）以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白麵，並將主食總量控制在女性300克/日、男性400克/日以內，且分配在早、午餐為宜。
（三）多吃芹菜（葉）、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿蔔、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。
（四）多吃草莓、鳳梨、獼猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。
（五）以豆漿為飲料。
（六）魚、蝦、蟹等水產是肉食的首選，所有肉類都應去皮食用，少吃肥肉。
（七）成人每日吃一個雞蛋足矣。
（八）喝脫脂奶。
（九）黑木耳、海帶等都是有利於減脂的食品。
（十）調味時少鹽、少油，適度增加醋和辣椒的比例。
（十一）少食堅果。

《卡卡Ｑ＆Ａ》
進入減肥停滯期該怎麼辦?

從開始減肥至今，瘦了3公斤，可是最近體重卻怎麼降也降不下來，難道就一直停在這體重嗎?

當最初的體重很快的減掉幾公斤之後，體重下降會逐漸變慢或停滯，甚至來個反彈也是有可能。
會發生這種情形是因為我們的身體已經適應了你所使用的減肥方法，
而身體機能自動調整新的代謝率，所以這時吃再少體重也不會下降。
想要突破這可惡的停滯期，就是增加運動量，可以稍微延長運動時間或是運動的強度。

可以用食物或藥物增進新陳代謝嗎?
千萬不可！
這類產品通常含有從動物身上提取的甲狀腺素或是其他類似甲狀腺激素的東西。
加速新陳代謝的結果可能就是令你神經質、腹瀉、眼球突出、心跳加快、盜汗……等症狀，相信你不想用這些可怕的副作用換取體重下降。

想促進新陳代謝和脂肪燃燒《運動》是最好也最安全的方法。

雖然食物對於提高新陳代謝的作用很小，但也要加以利用。例如吃辣椒和喝薑湯都能促使身體發熱，幫助消耗熱量；維生素B能促進新陳代謝，可以從食物中攝取。所有蔬菜在未經加熱前都是屬涼的，最好能水煮後趁熱吃。蛋白質不足會使新陳代謝速度下降，瘦身期間要保證蛋白質的攝入，可以多吃一些豆製品。

體重反彈了怎麼辦?
醫學上將體重的反彈現象稱為體重迴圈，並認為體重的迴圈不會對身體新陳代謝產生長久性的影響，體內的脂肪組織數量也不會增加。

反彈的最大影響就是打擊你的減肥信心，對真的想要減肥的人來說，不管什麼時候都可以重新開始。

不過最好不要嘗試那種3天、5天的快速減肥法，因為減得快反彈也快。

避免反彈的唯一方式就是－

『建立健康的生活習慣，讓體重逐步降下來！』